痛經(jīng)是女性“那幾天”最痛苦又最常見(jiàn)的癥狀。女性月經(jīng)期來(lái)臨前，體內(nèi)會(huì)分泌一種叫做“子宮收縮激素”的前列腺素，令腸道異常收縮，引發(fā)腹瀉。特別是前列腺素E2，分泌量越多，痛經(jīng)的癥狀就越厲害。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充某些營(yíng)養(yǎng)素能緩解女性月經(jīng)期前和期間的不適癥狀。近日，某外媒介紹了幾種相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素及食物，讓女性不用吃藥，通過(guò)食療來(lái)改善痛經(jīng)。

　　吃什么食物緩解痛經(jīng)

　　魚(yú)油。魚(yú)油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA，能促使體內(nèi)分泌抑制炎癥的激素，從而緩解痛經(jīng)癥狀。因此，建議女性多吃三文魚(yú)等多脂魚(yú)類。

　　鎂。鎂能緩解子宮收縮，杏仁、大豆、粗糧等鎂含量較高。

　　維生素B6。維生素B6也能緩解子宮收縮，并參與雌激素代謝，能緩解痛經(jīng)的不適癥狀。金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)、三文魚(yú)、鯖魚(yú)等魚(yú)類的維生素B6含量較高。

　　痛經(jīng)日常飲食注意

　　方法一：日常飲食大全。女人月經(jīng)期間，應(yīng)該補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如蘋(píng)果、羊肉、雞肉、紅糖、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、益母草、當(dāng)歸桂圓等溫補(bǔ)食品。如果有女性痛經(jīng)還伴有腰痛、食欲差等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，如面條、大棗、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

　　方法二：食用紅酒燉蘋(píng)果。主料：紅酒，蘋(píng)果。做法：先取去皮的蘋(píng)果400克，用刀切成月牙狀。然后把蘋(píng)果放入奶鍋里，倒入足量紅酒直至紅酒沒(méi)過(guò)蘋(píng)果，用中火燉煮15分鐘，關(guān)火，等蘋(píng)果在紅酒中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，即可食用。你還可以加點(diǎn)糖和蜂蜜，用來(lái)當(dāng)作甜點(diǎn)來(lái)吃。功效：活血化淤，對(duì)女性生理期肚子痛有療效。注意：主要是吃蘋(píng)果，不過(guò)煮后的紅酒最好別倒了，不然太浪費(fèi)!

　　方法三：營(yíng)養(yǎng)保健調(diào)理法。鈣D軟膠囊+B族維生素。本組合是經(jīng)權(quán)威的醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)女性的生理，以及生理系統(tǒng)，經(jīng)過(guò)多年臨床經(jīng)驗(yàn)，多次試驗(yàn)配出的科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)套餐。B族維生素是營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和維持神經(jīng)穩(wěn)定的重要維生素，可以很好的緩解經(jīng)期女性情緒低落，緊張，煩躁等經(jīng)期綜合癥，并能夠幫助身體排毒。鈣D能夠抑制子宮平滑肌痙攣收縮，緩解前列腺素升高而導(dǎo)致的痛經(jīng)。

　　方法四：益母草煮雞蛋法。益母草煮雞蛋緩解痛經(jīng)是緩解痛經(jīng)的一個(gè)有效的偏方。益母草是歷代醫(yī)家用來(lái)治療婦科疾病之要藥，具有活血化淤的作用;雞蛋具有滋陰養(yǎng)血的作用?，F(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，益母草可通過(guò)松弛痙攣狀態(tài)下子宮、緩解炎癥等多種途徑起到抗痛經(jīng)的作用;元胡具有行氣活血、散淤止痛的作用，是臨床上治療痛經(jīng)的常用藥。三者合用可起到活血、去淤、行氣、養(yǎng)血、止痛的作用，是女性緩解痛經(jīng)患者的食療佳品。

　　上述緩解痛經(jīng)的方法并不一定適合所有人，大家在選擇的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)理，另外要經(jīng)常保持愉快的心情，堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)這樣會(huì)減少痛經(jīng)癥狀的發(fā)生。