今年的世界杯大都在半夜零點和凌晨4點進行，相信很多的球迷朋友又要開始熬夜看球了，不過，熬夜歸熬夜，身體可不能垮了呀。熬夜看球的同時，那我們該吃點什么呢？什么東西不該吃呢？

四年一度的世界杯足球如期而至，全球有幾億人都在關(guān)注世界杯，而且方式各異，也有無數(shù)的球迷想盡辦法擠進球場看球，也有人趁世界杯足球賽瘋狂的賭一把，還有人趁著世界杯大發(fā)一筆橫財，據(jù)說巴西當?shù)氐姆績r飆升，就連貧民居住的地方都拿來出租了，一個世界杯牽動著世界無數(shù)人的心，也改變著很多人的生活習慣。

從健康角度來說，世界杯可謂球迷天敵。 “時差顛倒，睡眠不足；大量飲酒，暴飲暴食，飲食極不規(guī)律；或興奮，或消沉，情緒波動大，再加上人們的生活壓力本就非常大，經(jīng)世界杯這一折騰，對身體的傷害非常大……”

世界杯期間，球迷們需要如何調(diào)整作息、飲食？人的腸胃在深夜時正處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱，此時啤酒、肉串等猛喝猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。過度飲酒還會導致情緒失控，看到自己喜愛的球隊贏球就會心情激動、興奮異常；一旦失利則垂頭喪氣、大吵大鬧，甚至毀物傷人。

還有些人喜歡在比賽快結(jié)束前喝酒，想借助酒精入睡，但結(jié)果往往適得其反。因為酒精最初會有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過了幾個小時之后，鎮(zhèn)靜作用就會漸漸消失，并會對人體產(chǎn)生興奮作用，從而使人提早醒來。

建議球迷應(yīng)選擇胃腸容易接受的清淡且易消化的飲食。枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選的熬夜飲品。有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌，因為高糖含有高熱量，會讓人興奮，所以會消耗維他命B群，使人更容易疲勞，不利于身體健康。

由于看球賽時注意力比較集中，用眼時間過長，因此，晚餐應(yīng)適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類、胡蘿卜等含有維生素A和胡蘿卜素等對眼睛有益的食物，還可多吃枇杷、芒果等橙色的水果。

熬夜較久時，中途加餐以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類，或吃些清熱化濕的，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。

熬夜看球的人，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。多喝水，決明子茶、菊花茶和玫瑰茶都是不錯的選擇；最好以茶代酒；保持大便暢通。

此外，熬夜看比賽體能消耗大，球迷應(yīng)注意對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充，可以適當吃些花生米、杏仁、腰果、胡桃等堅果，因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等，對恢復體力。