骨質(zhì)疏松（osteoporosis）系指每個單位內(nèi)骨組織數(shù)量減少，骨骼的生長和發(fā)育起自胚胎時期，并持續(xù)到出生后20多年。成年人骨骼的數(shù)量不再發(fā)生變化，但骨的代謝卻持續(xù)不休，即骨的生成和骨的吸收這兩個過程處于平衡狀態(tài)。年齡超過40歲后骨的生成保持不變，但骨的吸收卻增加，數(shù)十年后骨組織數(shù)量僅及30歲時的一半量。一旦骨的密度降低至難以忍受日常生活中所受的應(yīng)力，便會發(fā)生病理性骨折。

那么，哪些不良習(xí)慣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？

長期喝咖啡能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

眾所周知，骨質(zhì)疏松是由于體內(nèi)的鈣流失造成的。據(jù)悉，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率近年來有提早出現(xiàn)的趨勢。健康專家表示，這與人們長期喝咖啡的習(xí)慣有關(guān)。

長期引用咖啡易引起骨質(zhì)疏松癥，長期每天飲2杯以上咖啡而不飲牛奶的患者，不管年齡、肥胖程度如何，其髖骨、脊椎的骨密度都會降低，且降低的程度與習(xí)慣延續(xù)的時間長短和飲用量的多少有關(guān)。

喝咖啡會導(dǎo)致這種情況，是因為咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并經(jīng)尿排出。游離鈣的減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松 幾個飲食誤區(qū)一定要理清

隨著中國人口老齡化的日漸突出，三高、心腦血管疾病的發(fā)病率、死亡率也呈現(xiàn)日漸走高的態(tài)勢。相比三高、癌癥、心腦血管疾病的“高調(diào)”，一種不常被人們重視的健康殺手也漸漸浮出水面，那正是骨質(zhì)疏松癥。

據(jù)統(tǒng)計，目前中國50歲以上的骨質(zhì)疏松人數(shù)預(yù)計有6940萬；其中每年因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的髖骨骨折有68.7萬人次；預(yù)計到2020年，骨質(zhì)疏松和骨量減少人數(shù)將達兩億八千六百萬。目前中國50歲以上的骨質(zhì)疏松人數(shù)預(yù)計有6940萬；其中每年因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的髖骨骨折有68.7萬人次；預(yù)計到2020年，骨質(zhì)疏松和骨量減少人數(shù)將達兩億八千六百萬。嚴(yán)峻的現(xiàn)實下，預(yù)防骨質(zhì)疏松和補鈣被擺上了臺面，成為人們必須重視的重要課題。

在補鈣的過程中，除了服用鈣劑，飲食補鈣也是大眾非常關(guān)心的話題。吃什么才補鈣？怎么吃才補鈣？在飲食補鈣的過程中是不是有什么需要注意避開的誤區(qū)呢？在4月16日由廣東省保健協(xié)會組織的第141期《嶺南健康大講堂》上，廣州中醫(yī)藥導(dǎo)學(xué)第三附屬醫(yī)院主任醫(yī)師黃宏興教授針對骨質(zhì)疏松的預(yù)防談到了飲食補鈣的種種誤區(qū)。

一、骨頭湯補鈣真的只是一個傳說

盡管“骨頭湯不能補鈣”的說法已經(jīng)被專家們強調(diào)了多次，但依然有不少人堅持中國老話“吃哪補哪”的說法，認為喝骨頭湯能夠達到補鈣的作用。黃宏興指出，鈣是一種不溶于水的礦物質(zhì)，即使高溫?zé)踔?，骨頭中的鈣也幾乎不會存在于骨頭湯中，即使在烹飪的過程中加入大量的醋，達到讓鈣質(zhì)溶出的目的，骨頭湯中的鈣含量也幾乎微乎其微，且骨頭湯會酸得難以入口。綜合來說，不管采取怎樣的手段來烹飪骨頭湯，骨頭湯中的鈣含量都遠遠達不到補鈣的目的，僅僅聊勝于無。

值得一提的是，骨頭湯中的鈣含量少得可憐，但在長時間燉煮的過程中，骨頭中的脂肪卻完全被燉煮出來，溶入湯中，導(dǎo)致骨頭湯中的脂肪含量直線上升，大量飲用骨頭湯，不但不能達到補鈣的效果，反而可能導(dǎo)致能量的過多攝入，尤其對于本身就有三高的老年人來說，更是有害無益。

二、喝水盡量喝天然水，喝水補鈣別想了

隨著人們對健康越來越重視，連最普通的水也被搞出了不少花樣。“弱堿水”“有機水”“富氧水”……各種各樣高端大氣上檔次的概念水忽悠得消費者一愣一愣，盡管不明覺厲，仍然覺得不掏錢消費一點高端水對不起自己的健康。在這樣的潮流趨勢下，有說法稱“長期喝純凈水無益于健康，因為這樣會導(dǎo)致礦物質(zhì)尤其是鈣質(zhì)的流失”，在這樣的概念下，建議老百姓多喝礦泉水補鈣的說法應(yīng)運而生也就不足為奇了。

黃宏興在講座中強調(diào)：“大家應(yīng)該多飲用天然的水。”也就是說，不用刻意去購買一些有概念的“礦泉水”，也用不著飲用經(jīng)過處理的“純凈水”。他強調(diào)表示，天然的水中含有天然礦物質(zhì)，但礦物質(zhì)的含量比較少，通過喝水的方式順便補充一些鈣質(zhì)屬于聊勝于無的做法。但為何不推薦大家去飲用刻意添加了礦物質(zhì)的水，黃宏興表示是因為完全沒有這個必要，因為水最主要的作用并不是補鈣，而是補充人體細胞在新陳代謝的過程中所必須的細胞液，不管往水里人為地添加多少鈣，水的存在價值都不是補鈣，更何況還要考慮補充入的鈣質(zhì)是否真的能夠為人吸收。因此，大家在選擇水的過程中，只要水質(zhì)干凈、天然，就是好水，就可以放心地喝。

三、西方人骨質(zhì)疏松高發(fā)是因為牛奶喝太多？

一直以來，牛奶都以鈣質(zhì)含量高、吸收率高而成為食物中的“第一補鈣高手”，但微博圈子里仍流傳著一種說法認為，西方人每天飲用牛奶的量是中國人的4-5倍，但是歐美的骨質(zhì)疏松發(fā)病率甚至比中國還高，于是得出結(jié)論認為“喝牛奶不能補鈣”。

實際上，針對這一點，營養(yǎng)專家范志紅已經(jīng)辟謠多次，需知道，補鈣的過程不僅僅是將鈣吃進嘴里，更重要的是吸收入骨，讓成骨細胞將這些鈣收集起來，制作新的骨骼。在歐美等發(fā)達國家，盡管他們飲用牛奶的量遠遠大于中國人均每天飲用牛奶的量，但歐美人的飲食屬于高蛋白飲食，他們每日攝入的蛋白質(zhì)也是中國人的數(shù)倍，但高蛋白的攝入會阻礙鈣質(zhì)的吸收，也就是說，他們即使每天飲用大量牛奶，也不能吸收牛奶中的鈣質(zhì)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥高發(fā)。但在中國，目前中國人每日乳制品的攝入量遠遠達不到中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每日攝入量，通過每日攝取300-500ml牛奶來預(yù)防骨質(zhì)疏松依然是必要的手段。

四、補鈣就會患腎結(jié)石？

盡管中國人普遍缺鈣已經(jīng)成為嚴(yán)峻的現(xiàn)狀，但在補鈣的過程中，人們也會擔(dān)心：聽說補鈣會導(dǎo)致腎結(jié)石，這鈣到底還能不能補？黃宏興指出，認為腎結(jié)石病人要限制鈣的攝入，或者補鈣就會導(dǎo)致腎結(jié)石的觀點是錯誤的。研究證明，少吃鈣質(zhì)的婦女比多吃富含鈣質(zhì)食物的婦女更容易患腎結(jié)石，美國一項研究調(diào)查也表明，高鈣飲食者比低鈣飲食者患腎結(jié)石的可能性減少了35%。研究者認為，發(fā)生腎結(jié)石的原因不是因為鈣太多而是因為人體中的鈣代謝發(fā)生了紊亂，造成不正常的“鈣搬家”所致。這時候骨鈣減少，而血鈣和軟組織中的鈣卻增加了，軟組織中該過多會造成結(jié)石、高血壓、動脈硬化等一系列疾病。而長期補鈣能夠增加人體鈣的吸收，刺激血鈣自身的穩(wěn)定，最終降低血鈣和軟組織中的鈣含量，減少結(jié)石的發(fā)生。

但專家們也認為，通過高鈣飲食來進行補鈣會更好，因為食物中的鈣質(zhì)比鈣片等鈣劑中的鈣更容易被人吸收，但是當(dāng)飲食中的鈣質(zhì)不足以補充人體所需鈣質(zhì)時，應(yīng)當(dāng)遵從醫(yī)囑選擇合適的鈣劑進行補充，而不能一意孤行拒絕鈣劑，以免骨質(zhì)疏松癥造成更嚴(yán)重的健康后果。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，長期堅持體育活動尤其重要，多運動的人其骨密度及強度明顯高于同齡人，平衡能力也更出色。從幼兒時期到30多歲都要積極地往鈣銀行里多“存款”，同時減少節(jié)食、久坐少動、抽煙酗酒等不良習(xí)慣，50歲后定期檢查骨密度，有助降低骨質(zhì)疏松對人體的危害。

溫馨提醒，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，患者就要從日常膳食中補充足量的鈣質(zhì)。因為老年人比較容易得骨質(zhì)疏松，所以老年人補充適量的鈣。通過上面的敘述，不管您處于哪個年齡段，注意少喝咖啡。