一年之計在于春，戶外運(yùn)動興致增。春季萬物復(fù)蘇，氣候轉(zhuǎn)暖，正是舒筋活骨的最佳時節(jié)。但酷愛在“杏花雨”、“楊柳風(fēng)”中打籃球的小張卻出師未捷身先“傷”，拖著一拐一歪的彎曲大腿前來醫(yī)院就診，經(jīng)詳細(xì)檢查后確診為大腿內(nèi)側(cè)半月板損傷。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科鐘偉斌主任提醒說，春天不僅是放松健身的好時節(jié)，同時也是運(yùn)動傷害的高發(fā)季。春季運(yùn)動不熱身，“健身”容易變“傷身”。

受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任 鐘偉斌

春季要運(yùn)動，熱身須“先行”

為何春季運(yùn)動要讓熱身先行？鐘偉斌主任解釋，讓熱身先為運(yùn)動“打底”，緣由有二：一是“潛伏”了一冬的人體肌肉比較松弛、關(guān)節(jié)粘滯性較強(qiáng)，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。春游芳草地，歡馳運(yùn)動場，如果急于激烈或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不通過熱身預(yù)先給身體各器官一個友善“提醒”和平穩(wěn)“過渡”，突如其來的運(yùn)動使人體機(jī)能一時無法適應(yīng)而導(dǎo)致受傷。二是春天咋暖還寒，氣候變化比較反復(fù)，氣溫高低不定等導(dǎo)致肌肉血液流動較差。熱身運(yùn)動可以促使體溫上升，血液流向肌肉，筋骨更加靈活，關(guān)節(jié)活動范圍擴(kuò)大，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免關(guān)節(jié)扭傷。

春季運(yùn)動好，熱身有“妙招”

鐘主任強(qiáng)調(diào)，熱身運(yùn)動無定法，普通大眾的熱身達(dá)到輕微加快心跳即可。運(yùn)動前的充分熱身，可做些肢體的伸展活動，如原地踏步走、抬膝、轉(zhuǎn)腰、俯身、轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈、深呼吸等，當(dāng)然嘗試一下廣播體操也是不錯的選擇，時間在5～15分鐘左右，以增加韌帶和肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性。如果即將進(jìn)行比較專業(yè)的運(yùn)動，鐘主任建議應(yīng)該通過與運(yùn)動相配套的熱身方法來拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、胸部等幾個主要的肌肉群，通過肩部環(huán)繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉(zhuǎn)、腳尖環(huán)繞等活絡(luò)“肩、胯、膝、踝”等幾個主要的活動關(guān)節(jié)。詳細(xì)具體的操作方法可以在中國專業(yè)健身網(wǎng)或向?qū)I(yè)運(yùn)動或健身教練咨詢，當(dāng)然也可以上醫(yī)院向醫(yī)生咨詢。專業(yè)活動適宜的熱身時間一般遵循“運(yùn)動難度小則熱身時間短，運(yùn)動難度大則熱身時間長”的原則，如果時間過短，則活動不開全身筋絡(luò)，如果時間過長卻容易導(dǎo)致疲勞。

針對廣州目前較為特殊的氣候和空氣狀況，鐘主任同時強(qiáng)調(diào)，霧霾天在室內(nèi)進(jìn)行熱身和鍛煉為宜，熱身時盡量用鼻子呼吸，熱身后不宜立即減衣。

給特殊群體的熱身“處方”

患有心臟疾病的人適宜用慢動作熱身。最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查。根據(jù)自身身體狀況、病情程度及醫(yī)生的建議，為自己“量身定做”春季熱身“處方”及活動。

患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。鐘主任解釋，低血糖患者的血液本來就較為黏滯，加上春季忽冷忽熱、血管收縮不定，若空腹熱身就可能因血糖低而導(dǎo)致乏力、暈眩甚至昏厥。他建議，運(yùn)動之前，要充分評估自身的體質(zhì)和病情，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的熱身及運(yùn)動計劃，且隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時補(bǔ)充糖和水分。

老年人春季熱身運(yùn)動更需巧安排。鐘主任指出，老年人身體機(jī)能及新陳代謝相對減退，建議著寬松舒適的運(yùn)動服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運(yùn)動量小、強(qiáng)度低的運(yùn)動做熱身，太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇。熱身過程中如出現(xiàn)出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并休息觀察，必要時及時到醫(yī)院就診，以免發(fā)生危險。

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