工作忙，出差什么的，就忘了健身了。人應(yīng)當(dāng)盡量不要讓這種情況發(fā)生。其實20分鐘就可以充分調(diào)動全身的肌肉。

一年之計在于春，萬物復(fù)蘇，空氣清新。春天時，人們?nèi)菀追浮按豪А保藭r若加強(qiáng)積極的健身活動，有助于克服“春困”，令人精神抖擻。但有的白領(lǐng)又覺得工作忙，沒有時間運(yùn)動。下面就推薦一些辦公室“微運(yùn)動”，省時有效。

1、超級有效的解乏方法——延展你的身體

雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運(yùn)動你的雙肩，解除困乏！

2、利用自己的自力來鍛煉。

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法

頭部和肩部運(yùn)動，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個半小時一次。

這些都是相對靜態(tài)的運(yùn)動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng)。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢！

4、經(jīng)常走動。

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

春季鍛煉身體是有講究的，不當(dāng)鍛煉可能會引發(fā)一些疾?。?/p>

1、選擇合適的運(yùn)動項目

春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運(yùn)動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。

2、不宜驟然進(jìn)行，不做無準(zhǔn)備的鍛煉

中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

3、注意運(yùn)動強(qiáng)度

春練的目的是通過運(yùn)動來強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

4、霧天不宜進(jìn)行鍛煉

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

5、不宜張嘴呼吸

要學(xué)會鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。