顏色會影響人的情緒，因而關(guān)系到睡眠質(zhì)量的好壞。有助入眠的寢具顏色，最多可以延長睡眠時間2個小時左右。

英國“客之家”網(wǎng)站調(diào)查了2000戶家庭后發(fā)現(xiàn)，臥室使用藍(lán)色寢具的人睡眠質(zhì)量最高，睡眠平均時長為7小時52分鐘。這是因為，藍(lán)色能平復(fù)情緒，令人精神鎮(zhèn)定，同時能降低血壓和心跳，從而有助快速入眠。其次是黃色，使用黃色寢具者的平均睡眠時長是7小時40分鐘。黃色作為暖色調(diào)，能給人帶來溫暖的感覺，令人身心放松，從而起到助眠的作用。排名3~5名的顏色分別為綠色（7小時36分鐘）、銀色（7小時33分鐘）、橙色（7小時28分鐘）。綠色能營造寧靜的休息氣氛；銀色會讓人大腦產(chǎn)生看見月光的錯覺，從而有助入眠；橙色能促進(jìn)消化，減少夜間醒來的幾率。

此外，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，使用藍(lán)色寢具者，一半以上每天起床后心情都很好，使用綠色寢具的人中，有22%的人早起后心情開朗。

如何提高睡眠質(zhì)量？

方法一

睡前兩小時沐浴助睡眠，睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。因此，睡前兩小時沐浴有益健康。

方法二

睡前拒絕以下食物：豐盛晚餐，高脂肪的食物，會延長其在胃內(nèi)的消化時間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉；含咖啡因的飲料或食物?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升；小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之后再也無法入睡。有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質(zhì)量很差；產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。

方法三

食療，醫(yī)學(xué)證明，食療比藥物治療更有利于睡眠。

（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2）經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

（4）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

（5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

方法四

按摩法有助于睡眠

第一招：頭部按摩

頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指順著耳廓從上到下進(jìn)行揉壓，再用手指逐點按壓，交替進(jìn)行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅持早、中、晚3次，每次5~6分鐘，可達(dá)到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)，按摩10~15分鐘，可治療失眠。

第四招：足底按摩

臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加速血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，可使人早入睡。也可在洗腳水中加點艾草，有祛寒逐濕的作用。