人體免疫力是預(yù)防疾病的第一道防線，免疫力強(qiáng)了，做到百病不侵也不在話下。現(xiàn)在人人都是工作學(xué)習(xí)繁忙、生活壓力大，運(yùn)動(dòng)的少了，營(yíng)養(yǎng)又過(guò)度飽和，免疫力就慢慢的不行了，每次總是逃不脫流感的襲擊，那工作繁忙的上班族，又該如何輕松提高免疫力呢？

【多吃果蔬少吃肥肉】

1、每餐保證3種顏色果蔬。

顏色鮮艷的果蔬富含類胡蘿卜素、抗氧化劑、維生素A和C，有助增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能。每天最好吃5~9種顏色的果蔬，每餐至少3種顏色。

2、少吃肥肉。

高脂肪飲食會(huì)降低免疫系統(tǒng)功能，建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。其中以單不飽和脂肪酸（橄欖油等）和多不飽和脂肪酸（葵花籽油、玉米油等）為主，限制飽和脂肪酸（黃油、肥肉等）和反式脂肪酸（含氫化油的食品）。

3、多喝酸奶。

堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。

4、多飲開(kāi)水。

記住，是白開(kāi)水！這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn)；多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿活力。研究證明，白開(kāi)水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開(kāi)水，尤為重要。另外經(jīng)常喝茶，每天喝點(diǎn)葡萄酒，都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。

【睡前做好三件事】

睡眠充足者體內(nèi)白血球細(xì)胞（能殺滅細(xì)菌）明顯多于疲勞人群。

專家建議：每晚應(yīng)保證7~9小時(shí)的睡眠。臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。睡前3小時(shí)不要喝咖啡和酒，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助?？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長(zhǎng)時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

2、喝杯加蜜牛奶

根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

3、用熱水泡泡腳

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。

所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

【保持樂(lè)觀的情緒】

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會(huì)直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂(lè)中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂(lè)觀情緒提高免疫力。

1、撫摸寵物。

輕撫寵物18分鐘可使體內(nèi)球蛋白A（有助抗擊病菌）水平明顯升高。寵物給人帶來(lái)的愉快情緒，還可促進(jìn)大腦釋放具有增強(qiáng)免疫力作用的化學(xué)物質(zhì)。

2、靜下心畫畫。

長(zhǎng)期的壓力會(huì)抑制免疫細(xì)胞。要想徹底放松身心，不妨定期靜下心來(lái)練習(xí)瑜伽、畫畫，或做一些填字游戲。

3、沒(méi)事兒唱首歌。

唱歌有利于改善心情，提高體內(nèi)抗體水平。美國(guó)威拉姆特大學(xué)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，如果人們?cè)谘葑啻驌魳?lè)的同時(shí)跟著哼唱，抗體水平更高。

【適量運(yùn)動(dòng)】

研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動(dòng)也不一定要做一些特別劇烈的活動(dòng)，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯(cuò)的。

適度運(yùn)動(dòng)能使生病幾率降低一半，建議每天快走、騎自行車或游泳45分鐘，每周5次。需要提醒的是，馬拉松等持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)反而傷害免疫力。