德國研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙、酗酒、缺乏鍛煉、飲食不合理、生活不規(guī)律等不良生活習慣與罹患老年衰弱綜合征密切相關，什么是老年衰弱綜合征？中外專家為你揭開熟男可年輕14歲的秘密。

不良生活習慣的熟男易染“老”

德國研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙、酗酒、缺乏鍛煉、飲食不合理、生活不規(guī)律等不良生活習慣與罹患老年衰弱綜合征密切相關，熟男常年吸煙相當于衰老7歲。

老年衰弱綜合征是隨著年齡增加，生理、心理機能衰退，并受環(huán)境、社會等因素作用，老齡男士通常出現(xiàn)的智力退化、營養(yǎng)不良、生活不能自理等癥狀，它與糖尿病、高血壓、心臟病、老年癡呆等慢性病息息相關。

染“老”癥狀：如果出現(xiàn)在沒有主動減肥的情況下，一年內(nèi)體重減輕約4.5公斤；自我感覺疲勞；握力不足；行走速度下降；身體活動性下降等情況應該及時與醫(yī)生和家人溝通，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

中外專家揭開熟男可年輕14歲的秘密

研究結(jié)果表明：做到以下幾點，年老后各項生理指標有可能相當于年輕14歲，遠離老年衰弱綜合征：

1、從年輕時就堅持不吸煙、不酗酒。

熟男年輕時正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。

此外，抽煙會使熟男平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。熟男最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。

2、多鍛煉。

要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。

此外，中醫(yī)專家建議春季多到戶外鍛煉。春季講究護肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。

3、多吃果蔬

男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉，轉(zhuǎn)而多進食蔬果，促進腸胃的動力。此外，為防止各種癌癥的發(fā)生，應多食用具有防癌作用的食物，例如 新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等海產(chǎn)品為最好的防癌食物。

4、接收良好教育。

外國研究專家表示，接受良好的中等教育相當于年輕9歲，接受良好的大學教育和非大學的各種教育可使認知能力年輕14歲。