修身鍛煉策略篇——天時(shí)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間有所選擇

　　不少人普遍有這種錯(cuò)誤觀念：早晨鍛煉是最好的。但研究指出，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。

　　一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

　　優(yōu)選一：早晨

　　清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動(dòng)所需熱量的50%是靠脂肪氧化來(lái)提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。

　　優(yōu)選二：餐前2小時(shí)

　　有研究證明，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比在其它時(shí)間運(yùn)動(dòng)更能有效地減少體脂。

　　上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)有消化疾病，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。

　　修身鍛煉策略篇——地利：室內(nèi)室外有講究

　　1、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的溫度有講究：最好維持在20度，在這個(gè)溫度下，會(huì)讓人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。

　　2、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)通風(fēng)也非常重要：如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會(huì)讓影響著身體的代謝，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。

　　3、室外：選擇空氣流通、路面平整的行人公共活動(dòng)區(qū)。如綠蔭行人大道、公園等環(huán)境好的場(chǎng)地。切忌在粉塵污染大的區(qū)域附近鍛煉，如公路旁，霧霾天等。

　　專家認(rèn)為，霧對(duì)人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手。

　　修身鍛煉策略篇——人和

　　1、有目的性：選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

　　2、有準(zhǔn)備意識(shí)：

　　(1)要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因?yàn)橐路^于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動(dòng)開的，不可過度緊繃。從而保證身體運(yùn)動(dòng)個(gè)有效性。

　　(2)運(yùn)動(dòng)前要做好熱身：熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思，春天的氣候來(lái)說，捂就比脫要來(lái)得保險(xiǎn)點(diǎn)。

　　3、鍛煉有度：中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。

　　人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。

　　因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。

　　4、鍛煉后需“冷身”

　　對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退。