工作壓力大失眠高發(fā)

　　隨著社會的發(fā)展，都市生活節(jié)奏的加快，睡眠障礙已成為造成人類亞健康的頭號難題。在所有的睡眠障礙形式中，失眠是最常見的一種，其中又包括入睡困難、難以維持睡眠、睡眠程度淺、經(jīng)常夢魘、早醒等。而醫(yī)學(xué)上的“失眠”又可以根據(jù)時間長短分為三類：一是短暫性失眠，通常是持續(xù)幾天；二是短期性失眠，通常持續(xù)兩到三周；三是慢性失眠，持續(xù)時間為一個月以上。

　　而在年輕的白領(lǐng)群體當(dāng)中，出現(xiàn)失眠癥狀的，律師、醫(yī)生、記者、外企職員等人群發(fā)病率更高。這些群體中的失眠現(xiàn)象，誘因通常有三種：主要原因是長期的工作壓力大、生活沒有規(guī)律，會導(dǎo)致生物鐘紊亂；其次，由于一些重大事件對個人心理造成了負性影響，也會導(dǎo)致失眠，例如為自己或親人的疾病焦慮、親人亡故、考試、求職等；第三，一些女性產(chǎn)后出現(xiàn)焦慮和抑郁，也會導(dǎo)致睡眠障礙。

　　誤區(qū)：

　　失眠不是疾??？

　　很多人對失眠存在認知誤區(qū)。很多年輕的失眠患者，由于精力相對比較旺盛，即使晚上睡眠不好，也只是早上起床時比較痛苦，隨后喝一兩杯咖啡，又可以精神抖擻起來，因此，很多人沒把失眠當(dāng)作一種疾病，以為“忍一忍就過去了”。

　　其實，無論是哪一種形式和程度的失眠，久而久之都會對健康造成非常嚴重的影響，必須給予重視。

　　自己服用一片安定搞定

　　一些年輕的失眠患者，常常自己服用一片安定類藥搞定。其實，失眠是一種原因復(fù)雜的疾病，自行服藥只會令情況更糟。一般而言，對于失眠患者，醫(yī)生都會通過仔細地詢問，甚至借助腦電圖等儀器進行檢查分析，找到確切的病因，然后才會施行針對性心理治療，配合適量藥物治療，才能取得良好效果。安定類藥物有較大副作用，容易產(chǎn)生依賴性，服用此類藥物必須遵醫(yī)囑，一般不提倡長期服用。

　　小貼士：四藥方五穴位助你防失眠

　　對付失眠的四大“藥方”

　　首先，生活要規(guī)律。如果有事必須要晚睡，早晨也仍然要按時起床；即使是周末和假期，也要避免睡懶覺，因為睡眠不能貯存，睡多了也無用。

　　第二，要保持適度運動。但要注意的是，睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

　　第三，盡量創(chuàng)造輕松安靜的睡眠環(huán)境。別在床上看書或者打電話，更別在床上看電視。

　　第四，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉；奶酪、酸奶、香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜等也有助于睡眠。

　　頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位：

　　1、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

　　2、百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　3、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

　　4、十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

　　5、撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個按摩療程。