長(zhǎng)跑和慢跑或者散步不都一樣，并不是所有的人都是和做長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)跑對(duì)心肺的要求相對(duì)來說是很高的，對(duì)于某些特殊人群來說，長(zhǎng)跑還是應(yīng)該盡量的避免為妙。長(zhǎng)跑雖好，但以下兩類人要先咨詢醫(yī)生的意見，得到許可才能進(jìn)行：輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者。

　　科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，長(zhǎng)跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長(zhǎng)跑的過程中，快節(jié)奏的深呼吸，可以讓身體吸入更多的氧氣，這就是對(duì)肺部功能增強(qiáng)的關(guān)鍵，實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)肺部的氧氣吸入量達(dá)到平時(shí)呼吸的8倍左右時(shí)，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，你的肺活量和以前相比或提高到更高的一個(gè)層次；另外，長(zhǎng)跑對(duì)心臟的有益作用，也是很明顯的，我們知道心臟是人體工學(xué)的核心器官，長(zhǎng)跑過程中血液快速流動(dòng)，對(duì)血液的要求很高，才能夠及時(shí)的吸收氧氣供給，心臟快速的跳動(dòng)，對(duì)心肌的鍛煉是很有幫助的，心肌纖維收縮過程中，可以變得更粗更強(qiáng)大，這就有氧運(yùn)動(dòng)的兩大好處。

　　長(zhǎng)跑另外還有一些其它的好處，在加快血液流動(dòng)的過程中，也就是加快身體新陳代謝的過程，對(duì)身體免疫系統(tǒng)和分泌排泄系統(tǒng)也是進(jìn)行一次大清洗，體內(nèi)有害有毒物質(zhì)可以趁機(jī)在這個(gè)時(shí)候迅速排出體外，避免了日常飲食或者環(huán)境污染帶來的身體毒素停留和擴(kuò)散。

　　經(jīng)常長(zhǎng)跑的人，有一種上癮的感覺，這是為什么呢？看來跑步對(duì)心情的影響也不是空穴來風(fēng)，原來，在運(yùn)動(dòng)的過程中，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓人體分泌一種肽物質(zhì)，叫做“內(nèi)啡肽”，這種內(nèi)啡肽可以讓人感到輕松愉悅以及鎮(zhèn)靜的功效，對(duì)現(xiàn)在很多城市人群來說，緩解生活工作壓力，絕對(duì)是一劑良藥；長(zhǎng)此以往，可以緩解壓力的同時(shí)，磨練人的意志以及良好的情緒。

　　長(zhǎng)跑雖好，但并不是每個(gè)人都適合，對(duì)于有患有器質(zhì)性疾病和心血管疾病的人群來說，最好是咨詢醫(yī)生的意見，上面已經(jīng)說過，長(zhǎng)跑多心臟和肺部功能的的要求較高，如果你感到胸悶頭暈等癥狀，應(yīng)慎重。

　　但平時(shí)沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。

　　溫馨提示：通過以上介紹，相信大家已經(jīng)知道，自己適不適合進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，即便你適合長(zhǎng)跑鍛煉，都要做好充分的準(zhǔn)備工作，確保路況良好后再開始長(zhǎng)跑。