揉身體6大部位助養(yǎng)生

　　在有著幾千年歷史的中醫(yī)保健中，有相當(dāng)多的人癡迷于穴位按摩。但認(rèn)準(zhǔn)穴位是個(gè)“技術(shù)活”，按準(zhǔn)了，保健長壽；按不準(zhǔn)，則可能適得其反。如果能掌握以下6個(gè)保健區(qū)，就算只是隨便揉揉，也能起到良好的保健作用。

　　最易操作：小腹和腳底

　　揉小腹有助健脾胃肚臍是人體精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個(gè)重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。

　　中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動、增強(qiáng)脾胃功能。對小腹進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱笠材苓_(dá)到保健效果?？捎寐愿哂隗w溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持敷1-2次。

　　功效最全：雙耳和脊椎

　　搓雙耳全身都受益耳朵就像一個(gè)倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀干及四肢，內(nèi)側(cè)是內(nèi)臟器官。揉按耳朵的不同部位，就能對其所對應(yīng)的軀體或內(nèi)臟器官，起到保健作用。中醫(yī)講“腎開竅于耳”，因此，做好耳部保健，對強(qiáng)腎效果更好。按摩耳朵應(yīng)用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時(shí)間以5分鐘為好，不要超過10分鐘。

　　最易忽略：腋窩和前胸

　　按腋窩寧神寬心，胸腋窩是人們平時(shí)很少觸及的部位。中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫(yī)則發(fā)現(xiàn)，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，因此，常按腋窩，可以改善血液供應(yīng)、刺激淋巴，提高免疫力。

　　按摩的方法有兩種：一是揉按，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3-5分鐘即可，手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經(jīng)；二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。

　　拍前胸提高肺功能前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊，每次拍3-5下，停10秒左右，每天3-5分鐘。但應(yīng)當(dāng)注意的是，胸腔下有心肺等臟器，要注意力度，否則可能適得其反。

　　9個(gè)動作增強(qiáng)免疫

　　一、搓手

　　掌取坐位或站位，兩手掌相對迅速搓動，搓到發(fā)熱而止。

　　二、擦臉

　　用搓熱的兩手掌，擦兩側(cè)面部，先上下擦，再旋轉(zhuǎn)擦，各數(shù)十次，使臉部發(fā)熱而止。

　　三、擦點(diǎn)迎香穴

　　先用兩手中指擦鼻的兩側(cè)數(shù)十次。然后用中指尖點(diǎn)迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點(diǎn)住該穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動該穴數(shù)十次。點(diǎn)后有鼻子通氣暢快的感覺。

　　四、擦頸

　　用兩手掌擦頸部兩側(cè)，主要以手指的掌面著力，向后擦動要快，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱而止。

　　五、揉大椎穴

　　用一手食、中兩指，按住大椎穴。該穴在頸后正中，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動100-200次。在按揉過程中，可用兩手交替揉。

　　六、點(diǎn)揉風(fēng)池穴

　　用兩手中指點(diǎn)住風(fēng)池穴，其他手指可挾住中指助力。風(fēng)池穴在頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。先用力點(diǎn)住風(fēng)池穴，使之有較重的酸脹感，然后用指頭揉動數(shù)十次。

　　七、拿肩井穴

　　用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部肌肉較豐富的地方。拿肩井穴，十分酸脹，提拿數(shù)次即可。兩手分別拿對側(cè)的肩井穴。

　　八、點(diǎn)揉足三里穴

　　用一手食、中兩指，用力點(diǎn)住同側(cè)足三里穴。小腿外側(cè)上端有一個(gè)突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個(gè)骨頭突起的前下方約三個(gè)手指寬處即是足三里穴。該處肌肉較豐滿，按壓有酸脹感。先用力點(diǎn)住該穴，使之有較重的酸脹反應(yīng)，然后用指慢慢揉動數(shù)十次。再用另一只手點(diǎn)揉另一側(cè)的足三里穴。

　　九、拍胸背

　　最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數(shù)十次。

　　每天早上做一遍，或早晚各做一遍，可預(yù)防感冒。感冒流行時(shí)可多做一遍；自覺有感冒癥狀，如鼻塞等時(shí)，可加做一遍。