進(jìn)入中年以后，身體各部位功能下降，便秘或排便困難是常出現(xiàn)的問(wèn)題。所以，清腸排毒已經(jīng)成為都市女性的熱門話題。人也應(yīng)該掌握一些排毒方法。

　　越來(lái)越多的人開(kāi)始重視排毒，但市面上的排毒產(chǎn)品琳瑯滿目，讓人無(wú)法選擇。其實(shí)排毒不一定要依靠什么藥物，很多家常食物就是天然的排毒養(yǎng)顏產(chǎn)品。常吃一些具有排毒功能的食品，幫助清理體內(nèi)垃圾，也會(huì)有意想不到的效果。

　　食物排毒是利用膳食纖維來(lái)幫助我們“輕松通暢”的。如芹菜、茭白、蘋果、香蕉、山芋等蔬菜、水果和粗糧中含有大量的不溶性或可溶性膳食纖維，這些膳食纖維本身無(wú)法被人體吸收，是糞便的重要“材料”。它能增加排泄物的水分，使其易于排出。除此之外，膳食纖維還可以增加腸道中的有益菌，驅(qū)逐有害細(xì)菌。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是可以起到排毒效果的。比如，早上起來(lái)空腹喝一大杯白開(kāi)水或是蜂蜜水，就可以幫助我們潤(rùn)腸通便。還可以多吃一些谷類食物，如綠豆、紅豆、薏仁、燕麥都具有很好的清熱解毒、除濕利尿的作用。又如蔬菜、水果和海藻類食物，它們都具有分解毒素、凈化血液的作用。

　　下面給愛(ài)美的你介紹一些可以排毒的良好飲食習(xí)慣。

　　多飲水

　　水是百藥之王。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水。此外，清晨飲水還能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。

　　每周吃兩天素食

　　吃素食可以給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^(guò)多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。

　　多吃新鮮和有機(jī)食品

　　新鮮的食品可以為人體提供豐富的維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素，尤其是可以為人體提供大量維生素C。而加工食品、速食品和清涼飲料中含有較多防腐劑和色素，應(yīng)盡量少吃。

　　控制鹽分的攝入

　　過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜來(lái)替代食鹽。

　　補(bǔ)充維生素C和維生素E

　　適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C、維生素E等抗氧化劑，可以幫助消除體內(nèi)的自由基，延緩衰老。

　　多喝新鮮蔬果汁

　　新鮮蔬果汁多屬堿性食物，進(jìn)入人體后會(huì)使血液呈堿性，使積存在組織細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解、稀釋，排出體外，并能保持體內(nèi)酸堿平衡，預(yù)防酸中毒、皮膚病、青春痘、神經(jīng)衰弱等疾病。新鮮蔬果汁還富含維生素 C和纖維素，這些都是有益排毒的營(yíng)養(yǎng)素。

　　吃東西不要太快

　　放慢吃東西的速度，多咀嚼，這樣能分泌更多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，同時(shí)引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。

　　小貼士：排毒的誤區(qū)

　　1.不能光依賴排毒食品而不做運(yùn)動(dòng)，流汗也是代謝廢物的方法。

　　2.斷食不等于排毒，反而會(huì)讓新陳代謝能力減緩。

　　3.吃排毒食品要清楚來(lái)源，如果制作過(guò)程中添加了非自然的防腐劑、人工調(diào)味料等，不但毒排不掉，反而加速累積。

本文出自《漢方排毒養(yǎng)顏秘笈》，為出版社授權(quán)內(nèi)容，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載。出版社內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：

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