定制屬于自己的養(yǎng)生時刻表，什么時刻做什么最健康，看著表來做。簡簡單單養(yǎng)生不是問題。

　　牢記養(yǎng)生的最佳時刻

　　早餐最佳時間：7點半

　　早餐最好在早上7點半左右吃。醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。早餐太遲了，會導(dǎo)致小腸無法正常吸收到身體所需的營養(yǎng)和能量。所以能在7點左右吃早餐最合適，這時人的食欲最旺盛。

　　午餐最佳時間：11點半

　　日三餐都要有規(guī)律的時間，光注意早餐時間是不行的。腸胃在11點半左右的時候差不多把早餐所進(jìn)食的都消耗了，一個早上的工作也使得體力在此刻有點不支，這個時候一頓豐盛營養(yǎng)的午餐是必不可少的。給下午的學(xué)習(xí)和工作提供必備的能量。

　　午休最佳時間：13點

　　中午睡上一會，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會適得其反。最佳的午睡時間是中午13點，這個時候的午睡最有助于緩解工作壓力，并且為下午的工作提高效率。

　　午休時要注意以下五個方面：

　　1.午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

　　2.午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

　　3.天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

　　4.不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

　　5.睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

　　晚餐的最佳時間是：17點半

　　晚餐過晚易患結(jié)石 晚餐的最佳時間是17點半左右，最好不要超過七點鐘。人體的排尿高峰期在進(jìn)食后的幾個小時。如果晚餐過晚，人體沒能及時將尿液排出便進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此時，尿液中的大量鈣鹽便滯留在泌尿系統(tǒng)中，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。草酸鈣沉淀、積聚便形成結(jié)石。因此，除適量飲水外，晚餐以早進(jìn)為宜，排一次尿液后再睡覺可以減少結(jié)石的發(fā)生率。

　　吃水果的最佳時間：飯前一小時

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

　　美容護(hù)理的最佳時間：20點至22點

　　根據(jù)皮膚新陳代謝的規(guī)律，在凌晨24點到早上6點是最旺盛的時候，在睡前進(jìn)行美容護(hù)理，能使得夜間的新陳代謝加快，使得皮膚在經(jīng)受一天的外界影響后在睡前得到最好的休整。

　　睡眠的最佳時間：22點至早上6點

　　大部分人的生物鐘都是在夜間22點到早上6點睡眠，這個時間段里人體的各種內(nèi)臟器官在睡眠狀態(tài)下開始依次進(jìn)行排毒。錯過這個時間睡覺，人體器官的排毒受到影響，長此以往不利于健康。

　　另外，為了您的健康，還要注意三餐飲食的選擇。早上多吃營養(yǎng)高的食物，特別是蛋白質(zhì)含量高的，如牛奶、雞蛋等；中午應(yīng)多攝入碳水化合物和適量脂肪，如米飯、面和適當(dāng)?shù)娜忸?；晚上多吃流質(zhì)，追求清淡，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，如粥、稀飯等。

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