有些人覺(jué)得年輕時(shí)應(yīng)該多鍛煉身體,年紀(jì)大了再開始鍛煉可能就沒(méi)用了。而英國(guó)最新研究顯示,即便是50歲才開始鍛煉身體,堅(jiān)持鍛煉者的一些健康指標(biāo)也會(huì)好于運(yùn)動(dòng)量不夠的人群。

　　英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的研究人員最近在學(xué)術(shù)刊物《循環(huán)》上報(bào)告說(shuō),他們對(duì)4000多名中老年人進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查,調(diào)查對(duì)象在研究開始時(shí)平均年齡約49歲。結(jié)果顯示,約一半人的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn),即每周超過(guò)2．5小時(shí)從事運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等或更劇烈的體育鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的直觀體現(xiàn)是鍛煉時(shí)心跳加速并可能出汗,跑步、打球等許多方式都能達(dá)到這樣的強(qiáng)度。

　　研究人員分析了受調(diào)查人群的健康指標(biāo),與不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人相比,運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)者體內(nèi)的C反應(yīng)蛋白等與發(fā)炎相關(guān)的指標(biāo)性物質(zhì)含量更低。發(fā)炎通常被認(rèn)為與心血管病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān),而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述結(jié)果也說(shuō)明堅(jiān)持鍛煉的人群身體情況普遍更好。

　　老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進(jìn)行的，活動(dòng)的內(nèi)容、生理負(fù)荷和活動(dòng)的方式、方法，必須與自己的生理相適應(yīng)。老年人在身體鍛煉時(shí)應(yīng)該做到四忌和四要。

　　中老年鍛煉四要

　　一要因人而異，量力而行。

　　根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大、簡(jiǎn)易安全的活動(dòng)，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

　　二要循序漸進(jìn)。

　　每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開始時(shí)活動(dòng)量要小些，以稍覺(jué)疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在逐漸提高，說(shuō)明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。

　　三要持之以恒。

　　體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會(huì)消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。

　　四要注意安全，講究衛(wèi)生。

　　體育鍛煉是一項(xiàng)科學(xué)的身體活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏以及用力大小、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會(huì)適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動(dòng);鍛煉時(shí)注意場(chǎng)地環(huán)境的安全;懂得運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我反應(yīng)以及運(yùn)動(dòng)中對(duì)于出汗、飲水、服裝及自我反應(yīng)、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識(shí)都要有所掌握。

　　中老年鍛煉四忌

　　一忌進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

　　由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼碳質(zhì)成分增多，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重鍛煉，容易發(fā)生骨折骨裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

　　二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。

　　老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

　　三忌快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　由于老年人的心股收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足?？焖龠\(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

　　四忌進(jìn)行抗?fàn)幓顒?dòng)和競(jìng)賽。

　　因競(jìng)賽和抗?fàn)幓顒?dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)抗?fàn)幓顒?dòng)會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在“生理”和“心理”上產(chǎn)生力不從心的矛盾，導(dǎo)致一些患心血管疾病的人發(fā)生嚴(yán)重的后果。