專家提醒，假日作息不規(guī)律會影響身體健康，熬夜之后即使補(bǔ)覺了，醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳，暑假之后更會沒精打采，形成“假期綜合征”，影響工作和學(xué)習(xí)。　

   熬夜七危害

　　熬夜的危害一：過度肥胖

　　經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”，夜晚進(jìn)食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起過度肥胖。

　　熬夜的危害二：胃腸疾病

　　經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經(jīng)常夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　熬夜的危害三：眼睛疲勞

　　熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。過度疲勞還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋。

　　熬夜的危害四：心臟病風(fēng)險

　　長期熬夜的人，由于人體的生物鐘受燈光、時鐘的影響，這就對心臟等器官帶來影響，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險。

　　熬夜的危害五：皮膚異常

　　經(jīng)常熬夜的人還會出現(xiàn)皮膚不適的問題，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等。

　　熬夜的危害六：容易感冒

　　常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒是最容易發(fā)生的疾病之一。

　　熬夜的危害七：精神不振

　　長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。白天容易出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無法集中等現(xiàn)象。

　　熬夜補(bǔ)覺，越補(bǔ)越糟糕

　　假期固然可貴，尤其是白天炎熱的夏季里的假期，夜晚便成了許多學(xué)生的“主戰(zhàn)場”，還有一些有晚睡強(qiáng)迫癥的人群，更是能多晚睡就多晚睡，反正白天可以補(bǔ)覺。然而專家提醒，不少熬夜都不能補(bǔ)回來，睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，定時和高質(zhì)量缺一不可。平時睡眠質(zhì)量差、晚上熬夜、白天“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。

　　放假了也要好好睡

　　即使是假期，也不能打亂睡眠規(guī)律，更不能通宵達(dá)旦地參加娛樂活動，打亂原來的生活規(guī)律；不要把大部分時間都泡在床上，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。假期得不到科學(xué)、有效的利用，會變得更加勞累、疲憊，導(dǎo)致免疫力下降，擾亂生物規(guī)律，從而引發(fā)“假期綜合征”。想要睡眠健康，假期也要保持良好作息習(xí)慣，合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間為7至9小時，晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過11點(diǎn)。