奧運(yùn)賽時(shí)一般較長(zhǎng)，如體操、羽毛球等項(xiàng)目動(dòng)輒一個(gè)小時(shí)以上，長(zhǎng)時(shí)間以一種姿勢(shì)靜坐觀看，不僅腿部會(huì)發(fā)生水腫，比賽結(jié)束突然起身時(shí)，血栓堵塞在心臟時(shí)會(huì)導(dǎo)致心肌梗死發(fā)生。

　　長(zhǎng)時(shí)間看電視，不少人因姿勢(shì)不當(dāng)，頭頸部長(zhǎng)期處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，導(dǎo)致頸部軟組織勞損，極易引起頸椎退行性病變，壓迫或刺激頸部血管或神經(jīng)，導(dǎo)致暫時(shí)性腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、頭痛、頸部僵硬、惡心、嘔吐等。如果持續(xù)觀看甚至場(chǎng)場(chǎng)不落會(huì)使人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)或睡眠不足，容易引起思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良，還可造成焦慮、憂郁，甚至誘發(fā)精神??；從生理角度來(lái)說(shuō)，易造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降，引發(fā)或加重失眠癥、神經(jīng)官能癥、潰瘍病、糖尿病等。

　　許多人喜歡躺在沙發(fā)上，或者靠在床上，長(zhǎng)時(shí)間以不正確的坐姿觀戰(zhàn)，而期間又很少有活動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。同時(shí)也很容易對(duì)頸椎、腰椎不利，尤其是對(duì)那些本來(lái)就有骨關(guān)節(jié)疾病的人來(lái)說(shuō)，更容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。為此，應(yīng)坐在椅子上以正確的坐姿觀看比賽，每隔半小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)一下全身關(guān)節(jié)和腿部肌肉，邊看比賽邊做些簡(jiǎn)單的保健操，在房間里走動(dòng)走動(dòng)，讓脊椎得到放松。

　　下面小編給你介紹幾個(gè)預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛的小運(yùn)動(dòng)：

　　緩步行走

　　膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開(kāi)始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步可以在看賽的時(shí)候緩步來(lái)回運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)期坐。

　　高位馬步

　　兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　仰臥抬腿

　　仰臥床上，患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。

　　直身跪坐

　　晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。