職場人遠離原發(fā)性高血壓，可從改善飲食、適度運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒和定期體檢等方面入手。

1. 改善飲食：職場人應減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，少吃咸菜、腌制品等高鹽食物。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含鉀的食物?？刂浦緮z入，少吃油炸食品、動物內(nèi)臟等，可選擇橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂。適量攝入蛋白質(zhì)，可選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多吃蔬菜水果，保證維生素和膳食纖維的攝入。

2. 適度運動：職場人可根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式，如快走、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。也可進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，以增強肌肉力量。運動應循序漸進，避免過度勞累。

3. 規(guī)律作息：職場人應保持規(guī)律的作息時間，每天保證7-8小時的睡眠時間。避免熬夜，晚上盡量在11點前入睡。中午可適當午休，以緩解疲勞。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

4. 調(diào)節(jié)情緒：職場人面臨工作壓力大，容易出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒，這些情緒會導致血壓升高。因此，職場人應學會調(diào)節(jié)情緒，可通過聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式緩解壓力。保持樂觀積極的心態(tài)，避免情緒波動過大。

5. 定期體檢：職場人應定期進行體檢，監(jiān)測血壓變化。建議每年至少測量一次血壓，如有高血壓家族史、肥胖、吸煙等高危因素，應增加測量次數(shù)。一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療。

職場人遠離原發(fā)性高血壓需要綜合采取多種措施，包括改善飲食、適度運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒和定期體檢等。通過這些方法，可以有效降低原發(fā)性高血壓的發(fā)生風險，保持身體健康。如果出現(xiàn)血壓異常等情況，應及時到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科就診，遵醫(yī)囑進行治療。