秋季早晚溫差大，人們的血壓容易出現(xiàn)波動(dòng)。當(dāng)血壓突然上升時(shí)，會(huì)對(duì)心臟帶來(lái)一定的壓力，同時(shí)也會(huì)增加患上心血管疾病的幾率，所以患者必須要做好生活中的護(hù)理，保持血壓處于穩(wěn)定狀態(tài)。

秋季容易血壓波動(dòng)大，應(yīng)做好這5大護(hù)理來(lái)穩(wěn)血壓！

1、要保持良好的環(huán)境及飲食

要保持居住環(huán)境合適的溫度濕度，溫度控制在26℃左右，相對(duì)濕度60%左右，有合理的照明，保持居住環(huán)境的通風(fēng)良好而且環(huán)境的舒適和安靜，這樣能幫助穩(wěn)定血壓。飲食應(yīng)該以低脂肪低鹽分低膽固醇、容易消化為主，多吃富含膳食纖維及維生素比較豐富的蔬菜和水果粗糧等，限制鹽的攝入量，每天的吃鹽量不能超過(guò)6克。

2、保持規(guī)律的生活

規(guī)律的生活是穩(wěn)定血壓的前提，每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，注意身體的保暖，防止身體受到突冷突熱的刺激。當(dāng)睡眠不足或者熬夜的話會(huì)升高血壓，從而引起頭痛頭暈耳鳴等不適感，甚至?xí)l(fā)生意外。

3、要保持適度的運(yùn)動(dòng)

要根據(jù)自身情況及體力來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，改善血液循環(huán)的速度，增強(qiáng)了心血管的功能。高血壓患者應(yīng)該選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、快步走或者慢跑等，一定要采取循序漸進(jìn)的原則，避免讓身體過(guò)度勞累，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)最好的運(yùn)動(dòng)就是散步，盡量把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在傍晚。每天要保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少要達(dá)到4~5次。

4、要控制情緒并且加強(qiáng)監(jiān)測(cè)

當(dāng)過(guò)度煩躁焦慮不安以及緊張時(shí)容易誘發(fā)高血壓，必須要調(diào)整好情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看看書(shū)來(lái)保持寬廣的胸懷。另外要定期的監(jiān)測(cè)血壓以及用藥的療效和不良反應(yīng)，看看有沒(méi)有出現(xiàn)并發(fā)癥。

5、做好生活護(hù)理

飲食要采取少量多餐的原則，每頓飯只吃七分飽即可，合理的搭配飲食營(yíng)養(yǎng)。注意勞逸結(jié)合，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，適當(dāng)?shù)暮染颇軌虼龠M(jìn)血液循環(huán)，但是過(guò)度喝酒的話會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)影響。另外必須控制體重，避免讓身體過(guò)多肥胖，積極的減肥。

溫馨提示

平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，控制好情緒來(lái)穩(wěn)定血壓，不能讓血壓波動(dòng)過(guò)大，以免發(fā)生意外。多吃新鮮的蔬菜和水果，遠(yuǎn)離高鹽分以及高油分的食物。