現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，身體過度肥胖以及暴飲暴食，不僅會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，同時(shí)心臟也會(huì)受累。很多年輕人會(huì)因?yàn)樾呐K病猝死而丟失寶貴的生命，平時(shí)可以多補(bǔ)充營養(yǎng)元素來保護(hù)心臟。

哪些營養(yǎng)元素是心臟的守護(hù)神？

1、歐米伽三脂肪酸、鋅

在核桃三文魚以及沙丁魚里面含有豐富的歐米伽三脂肪酸，這屬于不飽和脂肪酸，能夠保護(hù)心血管，防止出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，增加了心臟功能。只要每周攝入兩克歐米伽三脂肪酸就能夠降低心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。鋅元素能夠幫助身體制造抗炎性細(xì)胞因子，預(yù)防炎癥的產(chǎn)生，同時(shí)也保護(hù)動(dòng)脈，預(yù)防冠狀動(dòng)脈的產(chǎn)生，改善了心臟功能，在魚類瘦肉類魚蝦類以及貝類里面含有豐富的鋅元素。

2、維生素e和維生素c

維生素e屬于抗氧化物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)身體中膽固醇的水平，抑制血小板的凝聚，降低患上腦卒中以及心肌梗死的幾率，在種子以及堅(jiān)果鱷梨里面含有大量的維生素e。維生素c也屬于很強(qiáng)的抗氧化物質(zhì)，能夠降低低密度脂蛋白的水平，提高好膽固醇的水平，降低患上中風(fēng)及心臟病的幾率，在新鮮的蔬菜水果、菠菜鮮棗，獼猴桃及青椒里面含有豐富的維生素c。

3、維生素d和鎂

維生素d能夠維持骨骼的健康，保護(hù)心臟，當(dāng)身體缺乏維生素d時(shí)患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高達(dá)4倍以上，在蘑菇、全脂奶、蛋內(nèi)以及動(dòng)物內(nèi)臟里面含有豐富的維生素d，平時(shí)應(yīng)該多曬曬太陽，也能夠獲得此類營養(yǎng)元素。鎂元素能夠降低肌肉以及神經(jīng)的興奮性，保護(hù)了心臟的彈性，預(yù)防心臟病突發(fā)以及中風(fēng)。當(dāng)身體缺乏酶元素時(shí)，會(huì)引起血壓的上升，只要得到充足的美就能夠預(yù)防糖尿病、心臟病及高血壓，所以應(yīng)該多吃一些紅豆核桃松子菠菜以及小油菜等含鎂豐富的食物。

4、番茄紅素

番茄紅素也屬于抗氧化物質(zhì)，能夠預(yù)防心臟病及癌癥。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，脂肪組織里面番茄紅素的含量越高，患上心梗的幾率就會(huì)越低，番茄紅素能夠增加動(dòng)脈以及靜脈的彈性，改善了血管內(nèi)皮組織功能，防止出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，在西瓜和番茄里面含有番茄紅素。

溫馨提示

除了要補(bǔ)充心臟所需要的營養(yǎng)元素之外也要做好飲食上的調(diào)理，每頓飯只吃七分飽即可，采取少量多餐的原則，避免暴飲暴食，晚飯應(yīng)該吃的清淡一些。