現(xiàn)在心肌梗死以及中風(fēng)的發(fā)病率越來越高，尤其是三高的人群要做好預(yù)防工作，只要睡覺前做好一件事情就能夠預(yù)防中風(fēng)以及心梗，降低患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡覺前做什么事情能夠防中風(fēng)和心梗？

1、睡覺前喝一杯水

睡覺前喝一杯水至關(guān)重要，在熟睡的過程中身體里面的水分會(huì)跟隨著呼吸和汗液排出體外，增高了血液粘稠度。睡覺前喝杯水能夠稀釋血液黏稠度，減少了患上心肌梗死、腦血栓以及心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)。

2、睡覺前腹式呼吸，能夠改善心肺功能

平躺在床上，全身要放松，左手要放在腹部，右手放在胸前，吸氣的時(shí)候要用鼻子吸，盡可能的把腹部挺起來，呼吸的時(shí)候要用口呼出，同時(shí)要收緊腹部。每分鐘深呼吸8次，每次10分鐘左右即可，這樣能夠通過膈肌運(yùn)動(dòng)提高了心肺功能。

3、梳頭能夠防止中風(fēng)

頭部是經(jīng)絡(luò)匯集的部位，同時(shí)也有很多的穴位，每天睡覺前梳頭10分鐘，能夠預(yù)防中風(fēng)的產(chǎn)生。一般老年人身體比較虛弱而且經(jīng)絡(luò)淤阻，不能為大腦提供氧氣和血液，從而發(fā)生中風(fēng)。只要睡覺前梳梳頭發(fā)就能夠刺激經(jīng)絡(luò)及穴位，幫助毛孔張開，促進(jìn)了代謝廢物排出體外，具有活血行氣和通經(jīng)絡(luò)的功效，降低了患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。盡量要選擇牛角梳，齒不能過密過尖銳，要把握好梳頭的速度，減少對(duì)頭發(fā)的牽拉。

4、蹬一蹬腿可以改善血液循環(huán)

到了中老年時(shí)期氣血虛弱，容易發(fā)生失眠。在腿部有6條經(jīng)脈通過，睡覺前的一蹬腿，可以刺激經(jīng)脈的氣血循環(huán)，幫助陰陽平衡，提高了睡眠質(zhì)量。睡覺前蹬腿可以改善局部的血液循環(huán)，讓腿部和膝蓋的肌肉得到一定的伸展，消除了疲勞感。

5、拍拍小腿防止腿抽筋

當(dāng)腿部受涼時(shí)容易抽筋，影響到睡眠質(zhì)量，睡覺前盡量拍一拍腿，促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止腿部抽筋。具體的方法是晚上要平躺在床上，把小腿要抬起來，雙手要提前搓熱，從膝蓋部位拍到腳踝，一直讓雙腿發(fā)暖為度。

溫馨提示

睡覺前做好以上5件事情就能夠預(yù)防中風(fēng)以及腦梗死，另外睡覺前可以捶捶腳心，在腳心有涌泉穴，能夠促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，能提高免疫系統(tǒng)。