在嚴(yán)寒的冬季心血管患者是非常脆弱的，除了要做好防寒保暖工作以及調(diào)節(jié)情緒之外，也要做好預(yù)防措施，睡覺前做一件事情就能夠預(yù)防中風(fēng)以及心肌梗死的產(chǎn)生，不妨跟著小編來了解一下。

睡覺前做什么可以預(yù)防心梗和中風(fēng)？

1、腹式呼吸

坐在床上左手放在腹部，右手放在胸前，吸氣的時(shí)候用鼻子吸入，請腹部呼吸的時(shí)候，用嘴巴呼出做腹部，每分鐘7到8次，每次堅(jiān)持十分鐘左右，這樣可以帶動(dòng)心肺的活動(dòng)，從而改善了心肺功能，預(yù)防心梗。

2、揉一揉小腹部

每天晚上睡覺前使用手心圍著肚臍部位揉腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各50圈，這樣可以去除身體里面的寒氣，讓陰陽保持平衡狀態(tài)，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，緩解便秘，同時(shí)也可以提高睡眠質(zhì)量。

3、每天睡覺前梳一梳頭

頭頂是經(jīng)絡(luò)匯集的地方，有很多重要的穴位，睡覺前梳一梳頭可以刺激頭部的經(jīng)絡(luò)和穴位，讓頭部的毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，從而達(dá)到了活血行氣極疏通經(jīng)絡(luò)的功效，同時(shí)也預(yù)防腦中風(fēng)。梳頭也可以讓經(jīng)脈變得更加通暢，防止大腦出現(xiàn)退化。盡量選擇牛角梳子，梳齒不能過密也不能過于尖銳，梳頭的速度不能太快，讓梳齒直接緊貼著頭皮，從前額往后慢慢的梳到后枕部，每次15分鐘即可。

4、蹬一蹬腿

老年人每天晚上睡覺前坐在床邊用手要扶住床頭，這樣可以保持身體的穩(wěn)定，單側(cè)的腿要從放松狀態(tài)慢慢的伸直，腳尖往回勾，做8次動(dòng)態(tài)的，然后在保持抬腿的狀態(tài)30秒，最后再換另一條腿。中老年人的氣血比較虛弱容易出現(xiàn)失眠，蹬腿能夠刺激腳部的經(jīng)脈，幫助陰陽的平衡，提高了睡眠質(zhì)量。另外老年人蹬一蹬腿也可以改善血液循環(huán)，讓腿部和膝蓋的肌肉韌帶得到一定的伸展。

5、睡覺前喝一杯水

人們進(jìn)入深睡眠狀態(tài)時(shí)水分會(huì)丟失，升高了血液的粘稠度，睡覺前喝一杯水能夠稀釋血液，減少腦血栓心絞痛以及心梗的復(fù)發(fā)率。睡覺前以及早晨醒來之后的第1杯水是至關(guān)重要的。

溫馨提示

睡覺前做一做以上事情就能夠防止心肌梗死以及中風(fēng)的產(chǎn)生，盡量不要看一些容易引起興奮性的節(jié)目，保持情緒的穩(wěn)定，避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)。