專家認(rèn)為60%的心腦血管疾病和防止也可控制，只要是及時的改變不良的生活習(xí)慣，戒掉煙酒，保持正常的體重，合理的飲食，就能夠避免心腦血管疾病的發(fā)生。

改變哪些壞習(xí)慣能夠預(yù)防心腦血管疾病？

1、不要吸煙

在煙草里面會含有大量的有害物質(zhì)，會直接刺激血管運(yùn)動中樞，同時也會刺激腎上腺素，加快了心率，讓末梢血管出現(xiàn)收縮，上升了血壓，所以盡量不要吸煙。另外要控制好體重，每天保證有充足的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，千萬不能攝入太多的熱量，同時也要少吃一些快餐以及油炸食品。

2、多運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠改善血液循環(huán)，同時也可以控制體重，降低血壓以及血脂，要根據(jù)自己的性別年齡以及興趣愛好來選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目以及運(yùn)動時間，一般采取騎自行車或者快步走的有氧運(yùn)動，每天堅(jiān)持30分鐘，每周至少要達(dá)到4到5次的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動以身體微微出汗，不感覺到疲勞為度。

3、合理的飲食

吃太多油膩的食物會增高血脂，大量血脂會直接附在血管上，從而引起動脈粥樣硬化，導(dǎo)致血栓，在日常生活中要減少飽和脂肪酸以及鹽類、糖類的攝入。適當(dāng)?shù)臄z入含有纖維素礦物質(zhì)以及維生素的食物，比如粗糧、新鮮的蔬菜及水果、魚類以及瘦肉等。

4、控制血壓

當(dāng)血壓過高的時候會增大血流對血管的沖擊力，從而影響了動脈血管里面的內(nèi)皮功能，增加了患上動脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)血壓升高的時候會引起動脈瘤的破裂，最終導(dǎo)致腦出血。平時要少吃鹽，每天吃鹽量不能超過六克，盡量采取蒸煮的方式來烹調(diào)食物。

5、降血糖

如果高血糖一直沒有得到控制的話會損害動脈內(nèi)皮細(xì)胞，同時也會讓血管壁的通透性變得越來越差，大量的脂質(zhì)在血管內(nèi)皮沉積，導(dǎo)致血管狹窄，引起腦梗塞以及冠心病等，所以應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、柑橘類水果等。

溫馨提示

在日常生活中要積極的控制血脂，當(dāng)血液里面的壞膽固醇增多時，會在血管壁上沉積，從而堵塞血管，最終導(dǎo)致腦?；蛘咝墓?。飲食方面盡量不要吃太多油膩的食物，少吃甜食動物的脂肪以及內(nèi)臟等，尤其是不吃反式脂肪酸的食物。