高血壓是生活中常見病以及多發(fā)病，主要和不良飲食結構有很大的關系，其實生活中的一些營養(yǎng)素具有降血壓的功效，比如含有粗纖維的食物，鉀離子、蘆丁等，那就跟著小編來了解一下哪些營養(yǎng)素可以降血壓吧。

哪些營養(yǎng)素能夠降血壓？

1、膳食纖維

膳食纖維能夠把身體中多余的鈉鹽集聚在一起并且排出體外，具有降血壓的功效。膳食纖維能夠減少腸道對膽固醇的吸收，同時也減少了在血管壁中的沉積，防止血管出現硬化，有效的保持血管彈性，防止便秘的發(fā)生，對于控制血壓效果有重要意義，生活中含有膳食纖維比較豐富的食物主要有紅薯、豆類、燕麥等。

2、亞油酸

亞油酸可以和身體中的一些成分相結合，從而形成前列腺素，直接參與了血液循環(huán)以及代謝，前列腺素可以有效的擴張血管，同時也具有抗凝血和抗血栓的功效，能夠維持血流暢通。亞油酸也能夠降低動脈血壓，含有亞油酸比較豐富的食物有燕麥，植物油，黃豆等。

3、鉀離子

當身體中鈉超標時會導致水分滯留，最終引起身體水腫，導致血壓升高。鉀能夠把鈉離子快速的排出體外，具有調節(jié)血壓的功效，含鉀比較豐富的食物有韭菜，香蕉，香菇，龍眼等。

4、蘆丁

蘆丁能夠有效的增加血管壁的彈性，保護了微血管，讓血管處于暢通狀態(tài)，蘆丁也能夠抑制血壓快速上升，具有降血壓的功效，在蕎麥，檸檬，櫻桃，葡萄里面含有大量的蘆丁。

5、鋅

當身體中缺鋅時就會讓血壓大量上升，從而誘發(fā)了高血壓的發(fā)生。含鋅比較豐富的食物有牡蠣，泥鰍，茄子，蛋黃等。

6、維生素c

維生素c屬于一種抗氧化劑，能夠有效的保護血管，讓身體中的膽固醇轉化為膽酸，通過尿液或者糞便的方式排出體外，最終降低了血清中的膽固醇，保持血流量處于暢通狀態(tài)，控制住了血壓，生活中含維生素c比較豐富的食物有西紅柿，綠葉蔬菜，檸檬，橙子等。

溫馨提示

除了以上營養(yǎng)元素和血壓有關之外，優(yōu)質蛋白質也能夠有效的降低血壓，因為優(yōu)質蛋白質能增強血管的彈性，降低了患上高血壓的發(fā)病率，在花生、魷魚、雞鴨牛肉、雞蛋里面含有優(yōu)質蛋白質。