孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)元素，只有均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)元素才能夠讓孩子健康成長(zhǎng)，比如維生素、礦物質(zhì)、鈣、鐵、鋅等都不能缺少，不然會(huì)導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)不良。

孩子成長(zhǎng)不可缺少這7種營(yíng)養(yǎng)素，還不快給孩子補(bǔ)起來(lái)！

1、鈣

骨骼以及牙齒成長(zhǎng)的過(guò)程中離不開(kāi)鈣，能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉的發(fā)育。對(duì)于1到3歲的孩子來(lái)說(shuō)，每天攝取的鈣不能少于700毫克，4到8歲的孩子每天攝取的課不能少于1000毫克。在綠葉蔬菜、堅(jiān)果、蝦皮以及牛奶里面含有大量的鈣。

2、鐵

若是孩子缺鐵的話(huà)會(huì)引起缺鐵性貧血，從而導(dǎo)致疲勞，容易暴怒，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，對(duì)于1到3歲的孩子來(lái)說(shuō)每天需要七毫克的鐵，4到8歲的孩子每天需要四毫克的鐵，在瘦肉、綠葉蔬菜以及動(dòng)物肝臟里面含有大量的鐵。

3、鎂

鎂離子能夠保持孩子骨骼的強(qiáng)壯，維持了免疫系統(tǒng)處于健康狀態(tài)，同時(shí)讓心臟節(jié)律處于穩(wěn)定狀態(tài)，維持了肌肉以及神經(jīng)功能，對(duì)于1到3歲的孩子來(lái)說(shuō)每天需要80毫克的鎂，在綠葉蔬菜以及粗糧和堅(jiān)果里面含有大量的鎂離子。

4、鉀

鉀和鈉主要維持著孩子的血壓穩(wěn)定，同時(shí)也調(diào)節(jié)了心臟節(jié)律，1到3歲的孩子，每天要保證有3000毫克的鎂離子，在小麥胚芽、綠豆以及黃豆和深綠色蔬菜里面含有大量的鉀。

5、維生素a

維生素a維持著視覺(jué)系統(tǒng)的發(fā)育以及骨骼生長(zhǎng)，同時(shí)也能夠促進(jìn)組織以及細(xì)胞的生長(zhǎng)及發(fā)育，提高免疫系統(tǒng)，孩子每天至少需要1000毫克的維生素a。富含維生素a的食物主要包括魚(yú)肝油、胡蘿卜以及香蕉等。

6、維生素d

維生素d能夠提高身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)也可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng)，幫助胰島素的產(chǎn)生，對(duì)于0到1歲的孩子來(lái)說(shuō)每天至少需要100毫克的維生素d，在動(dòng)物的肝臟、瘦肉、雞蛋黃里面含有大量的維生素d。

7、維生素e

維生素e能夠防止自由基在身體中的產(chǎn)生，從而減少了對(duì)細(xì)胞所帶來(lái)的損害，同時(shí)維生素e也能夠提高免疫系統(tǒng)，幫助DNA的修復(fù)。含有維生素e比較豐富的食物有奶制品、綠葉蔬菜以及堅(jiān)果，對(duì)于1到3歲的孩子來(lái)說(shuō)每天至少需要六毫克的維生素e。

溫馨提示

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)應(yīng)該多補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)元素，這樣才能夠讓孩子健康成長(zhǎng)，另外也應(yīng)該多補(bǔ)充維生素c，因?yàn)榫S生素c是細(xì)胞生成以及修復(fù)必不可少的，同時(shí)也能夠幫助傷口的愈合，提高身體的抵抗力和免疫力，維生素c也能夠幫助孩子對(duì)鐵的吸收。