在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中患高血壓的人群越來越多了，不僅老年人容易患高血壓疾病，很多的中年人甚至青少年都有高血壓。在平時(shí)經(jīng)常熬夜加班，長期久坐不動(dòng)，經(jīng)常吃重口味的食物，這些不良生活方式都是導(dǎo)致高血壓的重要因素。其實(shí)高血壓就是一種與生活密切相關(guān)的疾病，患上高血壓之后又想保持血壓穩(wěn)定，那么就應(yīng)該從生活中小細(xì)節(jié)做起。

高血壓生活方式干預(yù)6部曲你了解嗎？

1、控制鹽分的攝入量

高血壓病人在平時(shí)應(yīng)該保持第一年的飲食原則，每天鈉鹽的攝入量應(yīng)該少于五克。有研究發(fā)現(xiàn)，每天食鹽的攝入量如果增加了兩克，那么說收縮和舒張壓就會(huì)相對(duì)應(yīng)的升高，這也可以說明鈉鹽的攝入量與高血壓的狀態(tài)是有密切關(guān)聯(lián)的，吃的食鹽越多，血壓就會(huì)越高。

2、減肥

肥胖也是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，對(duì)于肥胖的高血壓病人來說更應(yīng)該控制體重，這是降低血壓，維持病情穩(wěn)定的重要手段，降低體重不僅能夠起到降壓的作用，而且還能夠減少高血壓并發(fā)癥的幾率。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好是每天堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周不能夠少于五次運(yùn)動(dòng)。高血壓病人最好是堅(jiān)持騎自行車和快走以及廣場舞等無氧運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于合并有嚴(yán)重并發(fā)癥的高血壓病人來說，就應(yīng)該在醫(yī)生的評(píng)估后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，以免出現(xiàn)意外。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是降低血壓的重要手段之一，能夠維持身心健康。

4、戒煙

大家都知道吸煙是一種危害身體健康的行為，香煙中的煙焦油和尼古丁等多種有毒物質(zhì)會(huì)對(duì)身體多個(gè)器官造成損傷，有研究發(fā)現(xiàn)抽一支煙之后，心率的次數(shù)會(huì)明顯增加，收縮壓也會(huì)明顯增高。經(jīng)常吸煙還會(huì)導(dǎo)致夜間血壓明顯升高，容易引起心臟器質(zhì)性的病變。

5、戒酒

喝酒與高血壓的關(guān)系是相當(dāng)密切的，經(jīng)常喝酒的人容易患高血壓，而且經(jīng)常喝酒的高血壓病人容易出現(xiàn)中風(fēng)。經(jīng)常喝酒還會(huì)影響降壓藥物的效果，會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)幅度過大，病情容易惡化，會(huì)導(dǎo)致藥物治療的效果大打折扣。

6、平和的心態(tài)

高血壓病人在平時(shí)的心態(tài)也是相當(dāng)重要的，一定要保持平和的心態(tài)，千萬不要大喜大悲，也不能夠經(jīng)常動(dòng)怒，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而大動(dòng)肝火，因?yàn)樵谏鷼夂鸵钟粢约熬o張焦慮的不良情緒刺激下，容易產(chǎn)生一些特殊物質(zhì)，這些特殊物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致血壓迅速升高。所以高血壓病人一定要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，要調(diào)整好心態(tài)。

雖然高血壓是一種很可怕不可根治的疾病，但是病人只要在平時(shí)保持平和的心態(tài)，堅(jiān)持體育鍛煉，而且保持飲食結(jié)構(gòu)合理，保持低脂低糖低鹽的原則，就能夠很好的控制血壓，能夠提高病人的生活質(zhì)量。