人說(shuō)防患于未燃，高明的醫(yī)生治未病。那么如何預(yù)防疾病的發(fā)生才是重中之重了。高血壓作為人類最常見(jiàn)的疾病不得不引起我們的重視，如何預(yù)防高血壓是我們每個(gè)人必修的攻克，其中不合理的生活方式就是很重要的一點(diǎn)血壓是波動(dòng)性和變異性較大的生命指標(biāo)，需要多次反復(fù)檢測(cè)才能夠?qū)σ粋€(gè)患者的血壓進(jìn)行準(zhǔn)確、可靠的評(píng)估。根據(jù)準(zhǔn)確測(cè)量的血壓水平，調(diào)整治療藥物的用量，才有可能把血壓管理到最佳水平。改善不合理的生活方式是預(yù)防高血壓也是治療高血壓的重要手段。下面是專家們提出的改善生活方式的具體措施：

1、平時(shí)我們吃飯時(shí)，鈉的攝入普遍較多，為了預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為每天少于6克。含鹽較高的食物有：精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜、腌芥菜頭、醬蘿卜、香腸、臘腸等。

2、控制體重：由于體重與身高有關(guān)，所以通常用體重指數(shù)【bmi=體重（kg）/身高（m2）】來(lái)衡量人的肥胖程度。體重指數(shù)的正常范圍為20-24，體重指數(shù)大于等于25為超重，超過(guò)30則是肥胖。超重或肥胖者應(yīng)減肥。在改變飲食的同時(shí)，還應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉，如快走、慢跑、健身操等，以促進(jìn)熱量的消耗。在減重過(guò)程中，不能急于求成，有人通過(guò)吃極低熱量的飲食或完全饑餓來(lái)達(dá)到迅速減肥的目的，是不可取的方法。

3、戒煙：吸煙可使血壓升高，更重要的是，吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險(xiǎn)因素。因此，為了降低心血管病的危險(xiǎn)因素，吸煙的人應(yīng)爭(zhēng)取戒煙。

4、限制飲酒：所有的人都應(yīng)限制飲酒量，每日飲用的酒精量應(yīng)少于20克。如果你有飲酒習(xí)慣，又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者是體重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理狀態(tài)：我們應(yīng)該時(shí)時(shí)告誡自己，要心胸開闊，避免緊張、急躁和焦慮狀態(tài)，同時(shí)勞逸結(jié)合，心情放松。

6、進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉：注意從小的運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸增加；對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去；年齡較大者，適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

7、增加鈣的攝入量：我國(guó)人群鈣攝入普遍不足，多數(shù)僅達(dá)到供給量（800mg/日）的一半左右。為預(yù)防心血管病的發(fā)生，應(yīng)多增加鈣的攝入。

8、改善膳食結(jié)構(gòu)：1997年，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)表了《中國(guó)居民膳食指南》，主要內(nèi)容包括8條，即：食物多樣、谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其他制品；經(jīng)常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的食物；飲酒應(yīng)適量；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

家庭自測(cè)血壓好處多

據(jù)了解，影響我國(guó)的高血壓知曉率、治療率和控制率偏低的重要原因之一就是老百姓不知道自己的血壓狀態(tài)。而大力提倡家庭自測(cè)血壓并不光指高血壓病人要經(jīng)常自測(cè)血壓，對(duì)血壓正常的人群，也應(yīng)該在家中利用血壓計(jì)經(jīng)常量量血壓，了解自己有沒(méi)有高血壓?jiǎn)栴}或趨勢(shì)，達(dá)到提前預(yù)防的目的。同時(shí)，家庭自測(cè)血壓的另一價(jià)值就是可以引起社會(huì)對(duì)高血壓防治的普遍關(guān)注，提高患者治療的積極性、依從性和主動(dòng)性。

對(duì)北京、上海3800 多例高血壓門診病人的調(diào)查，每天堅(jiān)持測(cè)血壓的病人僅有7%左右，這在全國(guó)還算是比較高的，而歐洲各國(guó)例如在意大利，門診病人規(guī)律的家庭自測(cè)血壓率高達(dá)75%。通過(guò)推廣家庭血壓自測(cè)，有效提高中國(guó)高血壓患者的患病知曉率，將是提高我國(guó)高血壓疾病防控水平的重要手段。

然而我們發(fā)現(xiàn)，在臨床中常規(guī)采用的測(cè)量血壓方法仍然是傳統(tǒng)的聽診法------在診室用水銀血壓計(jì)測(cè)得血壓值（CBPM）。盡管該方法是過(guò)去百年以來(lái)一直使用的高血壓診斷、分級(jí)、療效判斷的主要標(biāo)準(zhǔn)，但它只能提供有限的血壓讀數(shù)，不能準(zhǔn)確反映病人的真實(shí)血壓水平，只能作為真實(shí)血壓的替代評(píng)估，一段時(shí)間內(nèi)的平均水平，而且CBPM 還有白大衣效應(yīng)（即患者由于見(jiàn)到醫(yī)生而產(chǎn)生的心理、精神反應(yīng)，致血壓測(cè)量數(shù)值升高）。這種血壓測(cè)量方式，不僅造成有限醫(yī)療資源的大量浪費(fèi)，也會(huì)造成患者的心理負(fù)擔(dān)和不必要的藥物治療。

一項(xiàng)“家庭血壓與診室血壓的一致性比較”研究顯示：在200 例受試者中，平均診室血壓高于家庭自測(cè)血壓達(dá)3.0/1.5mmHg，正常血壓組與高血壓組診室血壓同樣比家庭自測(cè)血壓要高。高血壓組差值最大，為6.2/1.1mmHg，正常組SBP無(wú)差別，DBP 高2mmHg。結(jié)果顯示：在高血壓人群中，CBPM 值幾乎總是高于HBPM。因此，應(yīng)用家庭血壓測(cè)量（HBPM），是診室血壓測(cè)量（CBPM）的有效補(bǔ)充。