高血壓是一種十分常見的慢性疾病，有很多患者都會在網(wǎng)上搜索，或是向醫(yī)生求助以找到有效控制、降低血壓的方法，如果你是其中一員，那你定然知道適量運(yùn)動是其中一種有效方法。但對于堅持運(yùn)動對控制高血壓的作用是怎樣產(chǎn)生的、以及一些相關(guān)的患者運(yùn)動的注意事項你或許還不是很了解吧，下面將為你作介紹。

高血壓堅持運(yùn)動的好處

長期神經(jīng)過度緊張或情緒激動，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)功能障礙，導(dǎo)致中樞神經(jīng)對心血管系統(tǒng)和調(diào)節(jié)發(fā)生問題，常會誘發(fā)高血壓病。而堅持體育療法，可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解，可改變大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)及血管運(yùn)動中樞的功能失調(diào)，能加強(qiáng)大腦皮質(zhì)對皮質(zhì)下血管運(yùn)動中樞的調(diào)節(jié)功能，使全身處于緊張狀態(tài)的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。

長期堅持體育療法的高血壓患者，通過全身肌肉運(yùn)動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側(cè)枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強(qiáng)，這些改變均有利于血壓下降；體育療法還能產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入血液后，能促使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性，因此可有效延緩動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。

長期堅持體育療法可調(diào)整自主神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)的興奮性，改善血管的反應(yīng)性，引起外周血管的擴(kuò)張和血壓下降。

高血壓患者運(yùn)動的注意事項

1、確定自己適合運(yùn)動

并不是所有高血壓朋友都可以隨意運(yùn)動，如果有以下情況，需要先咨詢醫(yī)生的意見：體重超重或肥胖；有心、肺疾??；平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀；親屬中有人55歲之前患心臟??；正在服用其他藥物；吸煙；對自己的身體狀況不確定。

2、選好運(yùn)動時間

運(yùn)動時間應(yīng)該盡量避開醒來后的頭幾個小時（早晨6-9點）和下午4-6點。這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高，應(yīng)該盡量避免運(yùn)動。

3、運(yùn)動前后監(jiān)測血壓

運(yùn)動前先測一次血壓，避免在血壓過高的情況下貿(mào)然運(yùn)動；運(yùn)動后1小時再測一次血壓，避免運(yùn)動后血壓過度升高。

4、不舒服及時中止運(yùn)動

如果運(yùn)動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞，都要及時中止運(yùn)動，千萬不要逞強(qiáng)，還要記得找醫(yī)生看看。