夏天，高血壓患者常會覺得頭暈、頭脹、胸悶、乏力，還有些患者甚至?xí)霈F(xiàn)腦血栓、冠心病等并發(fā)癥。夏季正是氣溫高、濕度大和氣壓低的時期，高血壓患者容易出現(xiàn)不適癥狀，因此，高血壓患者在夏天生活起居方面要多注意細(xì)節(jié)，以有效控制高血壓。

1、高血壓患者，睡眠要充足

日常起居作息不規(guī)律 正常情況下，一天中人的血壓也是波動變化的，早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時最低。保持血壓的這種晝夜規(guī)律，有助于心腦血管的保護。夏季由于暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動較大。因此高血壓患者夏季一定要保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息一小時，以補充睡眠不足。安排好充裕的睡眠時間，盡量午睡1 ~ 2 小時。睡覺時不要向左側(cè)臥，這樣會壓迫心臟和胃部，仰臥時不要將手壓在胸部，不應(yīng)蒙頭大睡。

心絞痛患者夜間睡眠時應(yīng)采取頭高腳低（床頭比床尾高20 ~ 25 厘米），這樣可使回心血量減少，中心靜脈壓和肺動脈舒張壓明顯下降，從而減少心臟負(fù)擔(dān)和心絞痛的發(fā)作。盡量不改變睡眠習(xí)慣；睡前不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免影響睡眠。晚飯不宜過飽、過咸，睡前避免大量飲水。

2、高血壓患者，合理參加運動

因為炎熱拒絕運動 天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者對運動望而卻步。事實上，運動可以讓血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運動比喻成“給血管做操”，這一點也不為過。高血壓患者在夏天時，應(yīng)該動一動。關(guān)鍵在于控制運動的強度和運動時間。對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強度較低的全身運動為主。例如，太極拳、木蘭拳、爬樓梯、騎自行車等等，一些社區(qū)附設(shè)的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。運動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時間，所以不適合進行過多的運動。

3、高血壓患者，排便有講究

便秘對高血壓患者是不利的。糞便在腸道內(nèi)滯留時間過久，可引起頭痛；排便時過度用力可能導(dǎo)致血壓增高，心臟負(fù)荷加重，甚至引發(fā)心腦血管事件發(fā)生。夏季由于天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上經(jīng)常坐著，就容易導(dǎo)致血栓形成。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分。

每天足量飲水。一般來說，健康成人每天需要2500 毫升左右（包括食物中的水分及飲用水）的水。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水l200 毫升（約6 杯）。多吃蔬菜、水果和粗糧有益健康。這些食物，尤其是它們的皮殼中，膳食纖維含量較高。膳食纖維能夠刺激和加強腸道蠕動，連同消化道中其他“廢物”形成柔軟的糞便易于排出，既防止便秘又有助于體內(nèi)毒素的排出。建議每天吃50 克以上的粗糧，但不要超過主食的1/2。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

4、高血壓患者，勞累“要不得”

過度勞累會引起身心俱疲，易致血壓升高。對患高血壓的老年人來說，要避免過度勞累，特別是精神疲勞尤其重要。下列方法可排解和防止過度勞累。充足有效的睡眠。睡眠不能光看時間長短，更要追求睡眠質(zhì)量，多夢、易驚醒的睡眠質(zhì)量不高。

避免長時間閱讀、寫作和用腦，避免長時間會晤、交談……總之，不要長時間持續(xù)做一件事情，哪怕是看電視。無論什么活動，只要出現(xiàn)疲勞感，高血壓患者都應(yīng)該中止活動，立即休息。假如是在工作進行中發(fā)生頭痛、頭暈、體力不支或胸悶等不適情況，應(yīng)向周圍人說明情況，切不可勉強支撐。

5、高血壓患者，喝茶可防心血管疾病

“喝茶是中國人自古就有的習(xí)慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處?！睂＜冶硎?，喝茶對人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營養(yǎng)價值。

希望每個人為了自己的身體健康著想，都養(yǎng)成上面的好的習(xí)慣。這樣才能一定程度降低自身患有高血壓的概率，遠(yuǎn)離疾病。