高血壓是現(xiàn)在很常見(jiàn)的一種疾病，這種疾病給很多患者帶來(lái)很大的影響，高血壓發(fā)病人群主要是老年人，預(yù)防高血壓有飲食口訣，即：“半斤牛奶二兩肉，一斤蔬菜八兩谷。一個(gè)雞蛋五克鹽，水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒，樂(lè)觀開(kāi)朗心無(wú)憂。每天早上跑跑步，保你腰帶不變粗?！憋嬍成媳仨毐帧拔逦恫贿^(guò)”原則：

一、食物不過(guò)咸：限鹽。

健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過(guò)6克，其中包括通過(guò)醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。

二、食物不過(guò)甜：限糖。

含糖高的食品主要是米、面、糕點(diǎn)等。建議主食要粗細(xì)搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

三、食物不過(guò)膩：限制脂肪過(guò)高的食品。

王清海建議，生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動(dòng)物油脂（如豬油）、奶油糕點(diǎn)、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過(guò)250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

四、食物不過(guò)辛：限制飲酒。

酒也屬于“辛”類食物，對(duì)于嗜酒如命的市民，王清海建議男性每天飲酒精不超過(guò)30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3兩；或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25~50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

五、食物不過(guò)苦：過(guò)食可致食欲不振。

苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等?？嗄芮鍩幔瑥V州地區(qū)氣候炎熱，適當(dāng)吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎、心火。不過(guò)，苦味畢竟寒涼，過(guò)食則損傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振、或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。

高血壓護(hù)理到底該怎么做呢

1、飲食護(hù)理

飲食護(hù)理的重要性對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)是不可磨滅的，高血壓很大程度是由飲食引起的。高血壓患者的飲食有很多講究，主要有低鹽、低熱能、低脂、低膽固醇的清淡易消化飲食。要定時(shí)定量、少食多餐，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物、粗糧、新鮮的蔬菜和水果，多吃含鈣、鉀高的食物，戒煙酒，遠(yuǎn)離刺激性食物。

2、心情護(hù)理

現(xiàn)在的年輕人工作忙、生活忙，很少在家陪伴老人，據(jù)統(tǒng)計(jì)中國(guó)的老人普遍都存在孤獨(dú)心理，這也是老年人易患高血壓的一個(gè)重要原因。高血壓患者由于疾病的原因易出現(xiàn)情緒激動(dòng)、焦急抑郁、精神緊張等不良情緒，而這些不良情緒偏偏又會(huì)使血壓升高，所以家人一定要多開(kāi)導(dǎo)高血壓患者，盡量使患者保持愉快的心境，避免患者受到不良刺激。

3、定期測(cè)血壓

要定期為高血壓患者測(cè)量血壓，以便隨時(shí)觀察病情，而且也方便醫(yī)生判斷病情的好壞。平時(shí)要定期去醫(yī)院體檢，積極配合醫(yī)生的處方，日常吃降壓藥的時(shí)候不要擅自停藥或增減藥量。堅(jiān)持長(zhǎng)期用藥、合理用藥，才能將血壓控制在基本正常。

4、適量運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)治療高血壓的方法中就有適量運(yùn)動(dòng)，可見(jiàn)適量運(yùn)動(dòng)也是護(hù)理高血壓的一個(gè)好方法。高血壓患者可根據(jù)自己的病情做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如太極、散步等，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)降血壓也會(huì)有很大的幫助。