對(duì)于高血壓病人來說，運(yùn)動(dòng)無疑是一種很好的保健方式，但要注意選擇適合自己病情的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于心腦血管的新陳代謝，舒適的鍛煉方式有助于提高心腦血管的功能。高血壓的運(yùn)動(dòng)療法簡(jiǎn)單有效，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以幫助患者擺脫藥物控制，是很好的療法。

那么，作為防治高血壓病的治療方法之一，如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，又應(yīng)該如何保證運(yùn)動(dòng)的適量呢？

高血壓患者如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)

一、高血壓病人應(yīng)盡量避免大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，同樣盡量避免靜態(tài)性的緊張，如舉重、負(fù)重蹲起、倒立、拳擊等，以及高速度的運(yùn)動(dòng)方式，如快速?zèng)_刺、短距離快跑、劇烈的跳躍等等?？傊荛_高強(qiáng)度、高速度的運(yùn)動(dòng)方式。

二、高血壓患者宜參加中等或更小的運(yùn)動(dòng)量及柔和性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如放松性的散步、力所能及的慢跑、放松性的游泳、柔和太極拳、輕松的交誼舞及健美操等。有時(shí)，也可參加打高爾夫球、桌球、保齡球等，當(dāng)然以不感覺太疲勞為度。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循三原則

1、開始時(shí)每天運(yùn)動(dòng)15～30分鐘，視個(gè)人體力而定。運(yùn)動(dòng)包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。從未運(yùn)動(dòng)過的人開始不可激烈運(yùn)動(dòng)，可采用出門路上快走或是多爬樓梯的方式運(yùn)動(dòng)。

2、遵循循序漸進(jìn)的原則，如第一個(gè)星期只能爬6層樓梯，第二個(gè)星期可以增加到9層。習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后還可以逐步鍛煉體能，參加一些活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，全面提高身體素質(zhì)。

3、要持之以恒，形成運(yùn)動(dòng)規(guī)律，達(dá)到減肥、降壓的目的。

六款茶飲料最適合高血壓患者

1、菊花茶：所用的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。

2、山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。同時(shí)經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。

3、荷葉茶：中醫(yī)實(shí)踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時(shí)，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。

4、蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。

5、決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺逯钇贰?/p>

6、玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次25—30克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。