據(jù)外媒報(bào)道，大家都知道久坐有礙健康，而據(jù)荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，久坐不但屁股會變大、造成下肢靜脈曲張，還會導(dǎo)致動脈硬化，引發(fā)心臟疾病的風(fēng)險還會提高。專家建議每坐2小時就應(yīng)該站起來多走動，如此一來才能保持身體健康。

據(jù)悉，荷蘭一家研究中心調(diào)查373名30歲以上的男女，分別記錄這群人在32歲和36歲時的坐著看電視及運(yùn)動習(xí)慣。調(diào)查結(jié)果顯示，每天平均多花20分鐘坐著看電視的人，頸動脈硬化程度最嚴(yán)重，就算是每天都有正常運(yùn)動，也無法明顯改善久坐帶來的負(fù)面影響。

荷蘭馬斯特李希特大學(xué)教授費(fèi)列拉表示，動脈硬化是引發(fā)心血管疾病的前兆，因此坐著使用計(jì)算機(jī)、看電視時最多不超過2小時，要定時起來走動對身體才健康。

如何預(yù)防動脈硬化

1、攝入的熱量必須與消耗的能量相平衡，最好把這種平衡保持在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。如果超重，就不僅要減少熱量攝入，還應(yīng)該增強(qiáng)體力活動，加強(qiáng)能量消耗。

2、重點(diǎn)減少食物中動物脂肪和蛋白質(zhì)，每次進(jìn)餐都要嚴(yán)格控制肉類食物。因?yàn)榧词故亲钍莸娜庖埠?0-20%的動物脂肪，應(yīng)該從食用肉中消除多余的脂肪，把脂肪攝入量減少到最低限度。不要吃雞皮，因?yàn)殡u皮所含脂肪比例高。一星期內(nèi)吃豬、牛肉不超過3次，其他時間最好是雞或魚（不包括水生貝殼類），因?yàn)檫@些所含的飽和脂肪酸少于豬、牛等肉類。

3、降低膽固醇的攝入量，每日不超過三個蛋黃（包括其他食物），水生貝殼類（龍蝦、小蝦、牡蠣）每月最好僅吃2～3次，少吃肝、腎和其他內(nèi)臟，因?yàn)椋瑑?nèi)臟中含有大量的膽固醇和脂肪。

4、少用或不用蛋黃醬拌色拉，最好用醋或醬油等，多用植物油烹飪，少用動物油和黃油烹調(diào)。

5、不食或少食奶油、糖果或酸味飲料，少吃甜食，少吃精制糖，多吃標(biāo)準(zhǔn)粉，少吃精粉。這樣可以改善消化能力，降低熱量攝入，也減少了腸道對脂肪和膽固醇吸收。

6、蔬菜、水果和各類食物中含有大量碳水化合物可以向人體提供熱量。也就是說各類食品以及黑面包、糙米、蠶豆、豌豆、胡蘿卜、綠葉蔬菜和新鮮水果、桃子、梨、蘋果（最好帶皮），含有人體所需要的全部營養(yǎng)成分。在不提高血液膽固醇的情況下，供給人所需要的全部熱量。

7、吃飯要定時，兩頓飯之間不要加小吃，如果非吃不可的話，可吃些蘋果、生胡蘿卜、餅干或其他不提供脂肪含量的食品。

8、飲咖啡、茶和含咖啡因的飲料要適當(dāng)。這些飲料刺激大腦、心臟和循環(huán)系統(tǒng)，而且刺激胃酸分泌，使人感覺饑餓?？诳蕰r最好喝天然果汁，無咖啡因的咖啡、脫脂牛奶和水。