動脈粥樣硬化的營養(yǎng)原則 多走動可逆轉(zhuǎn)動脈硬化
動脈粥樣硬化是動脈硬化中最常見而重要的類型,本病主要累及大型及中型的肌彈力型動脈,以主動脈、冠狀動脈及腦動脈為多見,常導致管腔閉塞或管壁破裂出血等嚴重后果。動脈粥樣硬化多見于40歲以上的男性和絕經(jīng)期后的女性。本病常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動者較多見,對人類健康危害甚大,為老年人主要病死原因之一。動脈粥樣硬化的癥狀主要決定于血管病變及受累器官的缺血程度,主動脈粥樣硬化常無癥狀,冠狀動脈粥樣硬化者,若管徑狹窄達75%以上,則可發(fā)生心絞痛、心肌梗塞、心律失常,甚至猝死。
腦動脈硬化可引起腦缺血、腦萎縮,或造成腦血管破裂出血,腎動脈粥樣硬化常引起夜尿、頑固性高血壓、嚴重者可有腎功能不全。腸系膜動脈粥樣硬化可表現(xiàn)為飽餐后腹痛便血等癥狀。下肢動脈粥樣硬化引起血管腔嚴重狹窄者可出現(xiàn)間歇性跛行、足背動脈搏動消失,嚴重者甚至可發(fā)生壞疽。因此務(wù)必引起高度重視,盡早進行治療,而飲食對于動脈硬化患者也是極其關(guān)鍵的,現(xiàn)介紹如下:
動脈粥樣硬化的營養(yǎng)原則
1、控制總熱能攝入,保持理想體重。
2、限制脂肪和膽固醇的攝入。
3、提高植物性蛋白質(zhì)的攝入,少吃甜食。
4、保證充足的膳食纖維。
5、飲食清淡、少鹽。
6、適當多吃保護性食品,少飲酒。
7、供給充足的礦物質(zhì)和維生素。
動脈粥樣硬化的適宜食物
1、主食及豆類的選擇各類谷物均可,建議多食粗糧,如燕麥、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品等。
2、肉蛋奶類的選擇多食用深海魚類、貝類如干貝、海蟄、海蚌、帶魚等。
3、蔬菜的選擇芹菜、木耳、洋蔥、香菇、冬瓜、百合、蠶豆、黃瓜、菠菜、油菜等。
4、水果的選擇獼猴桃、橘子、菠蘿、草莓、葡萄等。 飲食禁忌忌食豬腦、豬肝等動物內(nèi)臟、肥肉、油脂、腌制食品。飲酒紅葡萄酒每天不宜超過100ml。
一日三餐參考膳食
早餐:燕麥、大米、芹菜、腐竹,如:燕麥粥、芹菜拌腐竹;加餐:豆?jié){1杯;
午餐:面粉、鯉魚、金針菇,如:饅頭、清蒸鯉魚、炒金針菇;加餐:可多食用些新鮮水果;
晚餐:玉米、大米、木耳、銀耳、土豆、洋蔥,如:玉米飯、雙耳湯、土豆絲炒洋蔥。
走路是逆轉(zhuǎn)動脈硬化最有效的運動方法
動脈硬化雖然不能徹底消退,但在一定程度上還是可逆的。
除了吃藥打針之外,如何逆轉(zhuǎn)動脈硬化呢?走路!研究表明,步行對動脈硬化有比較好的預防和治療作用。
首先,走路可減低膽固醇。不健康的飲食習慣,使得現(xiàn)代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發(fā)動脈硬化。“持續(xù)20分鐘以上的步行,不僅有助于分解燃燒中性脂肪,還可以增加好膽固醇的含量。
其次,多走路有助降血壓。研究顯示,經(jīng)常走路,血壓可降低5毫米汞柱, 對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。
第三,走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自于脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪?!爱斎唬绻麖南嗤瑫r間內(nèi)燃燒的脂肪來看,跑步所耗熱量會比走路多。但如果從百分比來看,走路所耗的熱量要比慢跑多?!?/p>
第四,走路作為一種全身性的運動,可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,同時,又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,使得人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
(責任編輯:吳潔媚 )
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