高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病中比較危險的一種，不及時治療，很可能會造成腦卒中、心肌梗死等并發(fā)癥，危及患者的生命。面對血壓一天天的不穩(wěn)定，除了藥物控制以外，心情的變化以及日常的鍛煉也十分重要。很多高血壓患者都有一個誤區(qū)，鍛煉會加速血壓的升高，更不利于日后的控制。在高血壓的患病人群中，老年人是最為高發(fā)的一個群體，對于老年人，降壓可以運動，但是運動要適度。

針對這點，我們來看看平日高血壓患者如何鍛煉為宜，只有更好的控制自身體重，積極鍛煉才能讓血壓持續(xù)穩(wěn)定。

鍛煉方法一、四肢伸展

高血壓患者可每日做四肢伸屈運動，這種鍛煉的目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

鍛煉方法二、上舉運動

高血壓患者日常休息時，可兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動作。每日做十次左右，或者經(jīng)常甩手運動都可以起到鍛煉的效果。

鍛煉方法三、按摩全身

高血壓患者每天起床后可將兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，這種方法有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。

對于有高血壓的老年患者，最好的運動是有氧運動，如慢跑、游泳、步行、騎車、跳健身操等。其中走路是最傳統(tǒng)的健身方法，這主要是因為走路的時間可以自由掌握，走的快慢、距離也容易根據(jù)自己的實際情況調(diào)節(jié)，老少皆宜。

但需注意：對于年老體弱、血壓比較容易波動的人，一分鐘大概走60-70步；對于血壓比較穩(wěn)定，希望保持體態(tài)的，每分鐘可以昂首闊步地走90-100步。有些老人早上散步時，手背在后面，踱著方步，眼睛看著地上。其實這種方法作為休閑散步可以，但要健身就有問題。因為這樣重心向前，容易摔跤，且不利于脊柱健康。正確的方法是，全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，呼吸平和。

也有很多老人喜歡走倒步，但是有95%的人走錯了，不是倒步是倒退。倒步應(yīng)該腳尖、腳跟、足底，先后落地，胯松開，不是腳掌整個一下子落到地上，老年高血壓患者一定要注意了。

老年人高血壓運動強度要適宜，測量運動強度有一個簡單的方法，即算心跳數(shù)，220-年齡=運動的最大強度，170-年齡=最適宜的強度。但這不是絕對的公式，有時要靈活變通。還應(yīng)該結(jié)合自我感受來判斷運動是否過度。每天要堅持鍛煉30分鐘左右，每周5天以上。

具體方法是：運動時微微出汗，不要大汗，運動后假如旁邊有人跟你說話，只要你每分鐘能講出70字就不算過頭；休息10分鐘以后心跳恢復(fù)，吃得好，睡得好，不感到疲勞，這就是適宜的運動強度。通過上述的調(diào)理，希望對于平日高血壓患者如何鍛煉為宜有著一定的幫助。于此同時患者們也要懂得日常生活飲食上的控制，定期復(fù)診確定血壓的持續(xù)穩(wěn)定。

老人散步有講究 患高血壓別選早晨

隨著年齡的增加身體素質(zhì)會下降，老年人能選擇的運動方式就會很少。散步是老年人常用的鍛煉方式，散步看起來很簡單，其實其中蘊含的學(xué)問卻有很多。因為老年人的身體狀況有異，所以其選擇的散步方式就會不同，要根據(jù)個人情況，來選擇散步的時間、運動量等，下面小編就來詳細(xì)介紹下：

老人散步有講究 患高血壓別選早晨

體弱的老人要柱根拐杖

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時稍不小心可能會摔倒，尤其是在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可適當(dāng)將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重，結(jié)實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其和地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或是臍上二指處平齊。每天散步時間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

體胖的老人延長距離

建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還可促進血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可快慢結(jié)合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。