睡個(gè)午覺強(qiáng)身又健心 腹部按摩防心血管病來騷擾
午睡曾一度是我們的習(xí)慣。但是隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,社會(huì)生活節(jié)奏的增快,午睡已變得“奢侈”。發(fā)表在美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上的研究報(bào)告指出,希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家對(duì)2.3萬名健康成年人展開長(zhǎng)達(dá)6年的調(diào)查。
調(diào)查結(jié)果顯示,每周至少午睡3次,每次大約半小時(shí)者,與不午睡者相比,其因心臟病等心臟問題致死的幾率低37%。特別值得提出的是,常午睡的職業(yè)男性比沒午睡者,心臟病發(fā)率低達(dá)64%。
科學(xué)家分析指出午睡可降低壓力,有益心臟,而工作通常給成年人帶來不少壓力。除了午睡,以水果、蔬菜、大豆和橄欖油為主的地中海式飲食也被認(rèn)為可以減少心臟病發(fā)病率。
與此同時(shí),近日香港一項(xiàng)調(diào)查也指出,頻繁外出應(yīng)酬吃飯的男性患心臟病的可能性高。對(duì)此,建議經(jīng)常外出就餐的男性要減慢進(jìn)食速度。
腹部按摩,防衛(wèi)心血管來襲
自我按摩法對(duì)防治心臟病,防癌抗感染及延緩衰老有著重要作用。下面教你四種胸腹按摩方法,徹底捍衛(wèi)心血管健康!
胸腔內(nèi)有心、肺等重要器官。心臟是心血管的核心,心包經(jīng)圍護(hù)其外,是血液循環(huán)的動(dòng)力泵,把動(dòng)脈的血輸送到全身各部,再經(jīng)靜脈回流到心臟。胸脅部有脾、膽二經(jīng)脈所過;胸骨后有胸腺,是主宰免疫系統(tǒng)的中心;任脈有總?cè)我簧黻幗?jīng)的作用,貫穿胸肚腹中心線。
經(jīng)常按摩胸腹,能保持機(jī)體陰陽(yáng)平衡與協(xié)調(diào),保障心臟經(jīng)絡(luò)通暢,保持心臟血液循環(huán)、活血化瘀,胸腺分泌的激素可增強(qiáng)人的免疫力,改善心肌缺血狀態(tài),幫助冠狀動(dòng)脈逐漸增粗和擴(kuò)張,消除瘀塞,促進(jìn)血管新生,建立側(cè)支循環(huán),預(yù)防血栓形成,對(duì)防治心臟病,防癌抗感染及延緩衰老有著重要作用?,F(xiàn)將自我按摩方法介紹如下:
1、撫摩胸口。
留內(nèi)衣,仰臥床上,全身放松,兩手掌根分按兩乳房不動(dòng),兩手食四指并攏,用指頭撫摩胸口,同時(shí)右手向右旋轉(zhuǎn)50圈,左手向左旋轉(zhuǎn)50圈;再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。注意:本節(jié)對(duì)胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉(zhuǎn),甚至持久性的胸骨后有壓榨性的劇痛,呼吸困難等胸部癥狀,超過30分鐘,可能是急性心肌梗塞,趕快去大醫(yī)院搶救。
2、雙掌重疊按摩胸腹。
以兩乳之間(膻中)丹田為中心,雙掌重疊,先把右手放底下、順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50圈,再換左手放底下,逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50圈。反復(fù)進(jìn)行,推呼氣、拉吸氣,逐步擴(kuò)大范圍,動(dòng)作要緩慢有力。
3、深呼吸雙掌交錯(cuò)按摩胸腹。
用右手掌按壓在右脅肋上,左手掌按壓在左脅肋上,兩手同時(shí)用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉(xiāng)、周榮等)至胸脯上(同時(shí)深吸氣),兩掌交錯(cuò)對(duì)推,右手在上推摩(中府、云門、俞府、璇璣等),左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等),各至對(duì)側(cè)腋窩,再往下抹擦脅肋(同時(shí)深呼氣),左手拉摩經(jīng)肚臍,右手拉摩經(jīng)上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時(shí)讓胸廓盡量擴(kuò)張慢慢鼓起來;呼氣時(shí)讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反復(fù)鼻吸口呼1分鐘。吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳,增強(qiáng)肺活量,改善心、肺功能。
(責(zé)任編輯:尹浩 )
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