患有高血壓不比驚慌失措，治療高血壓的辦法很多，其中心理調(diào)節(jié)就是其中的一項。高血壓患者要學會自我心理調(diào)節(jié)：國內(nèi)外學者都認為，心理應激、情緒障礙是原恨性高血壓的主要因素。社會的心理刺激、緊張、焦慮、驚恐、憤怒、敵意等情緒，爭勝好強、欲望過高、自卑膽怯、不輕易顯露自己的感情以及保守、固執(zhí)等性格行為都會使血壓失常。

高血壓患者要學會自我心理調(diào)節(jié)：國內(nèi)外學者都認為，心理應激、情緒障礙是原恨性高血壓的主要因素。社會的心理刺激、緊張、焦慮、驚恐、憤怒、敵意等情緒，爭勝好強、欲望過高、自卑膽怯、不輕易顯露自己的感情以及保守、固執(zhí)等性格行為都會使血壓失常，所以有人稱高血壓為"情感病"?；颊呖梢圆扇≌{(diào)換工作環(huán)境、減輕工作量、降低人生追求、與人交談、向人傾述、唱歌、欣賞柔和音樂、旅游等方法來消除致病的社會心理刺激因素，提高自身的應激能力，控制情緒沖動。再配合藥物等其他療法，高血壓病便能得到控制。

自我調(diào)節(jié)-----按摩法治療高血壓

高血壓病，又稱原發(fā)性高血壓，是以動脈血壓升高，尤其是舒張壓持續(xù)升高為特點的全身性、慢性血管疾病，以頭痛、頭暈為主要臨床表現(xiàn)。由于其是一種慢性疾病，治療過程比較長，因而臨床上多采用中西醫(yī)結(jié)合，小劑量、多種藥物聯(lián)合及交替使用，以期減少副反應，防止或延緩產(chǎn)生耐藥性。筆者臨床中給高血壓患者進行藥物治療的同時，常囑咐患者采用自我按摩療法防治高血壓，可有效地防止藥物的毒副反應，且效果明顯，介紹如下：

自我按摩可調(diào)節(jié)大腦皮層功能，改善腦內(nèi)血液循環(huán)，使微血管擴張，血液增加，血壓降低，防止動脈硬化。按摩方法有兩種，一是按摩手指甲根部，二是按摩涌泉穴。

按摩手指甲根部的方法是：在手的大姆指的指甲根部，以另一只手的大姆指與食指夾住，轉(zhuǎn)動的揉搓，然后，自指甲邊緣朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力過度，吸氣時放松，呼氣時施壓，盡可能于早起、午間、就寢前做三次，這樣可使血管擴張，血壓下降。

按摩涌泉法簡單、實用，方法是取坐位于床上，用兩手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出現(xiàn)局部熱感后再終止操作，每日1-2次。臨床上足浴、足按摩涌泉兩者常同時進行，如北京四大名醫(yī)之一的施今墨老先生，每晚用花椒水冼腳后，常用左手心按摩右足心、用右手心

按摩左足心各100次，施老稱此為"足心上的健身術(shù)"，認為其可"引熱下行，壯體強身"。

飲食調(diào)節(jié)與行為治療

高血壓病人，應根據(jù)自己的飲食特點選用所喜歡的食物。三餐的熱量分配應為：早餐占30%、午餐40%、晚餐30%。具體飲食療法應做到以下幾點：

1、限制鈉鹽的攝入量：以清淡飲食為主，白天食鹽量不得超過5克，多吃些新鮮水果、蔬菜，尤其芹菜，有降壓作用。

2、常食用以下食物對高血壓病人有益：菠菜、白菜、大棗、蘑菇、山藥、西紅柿等。

3、避免暴飲暴食，主張少量多餐，什么都不多吃。

4、盡量減少脂肪類飲食。盡量少吃油炸性食品，而饅頭、粥、去脂牛奶及豆?jié){，均是較好的膳食。

5、飯后不要立即躺下，至少活動半小時。

6、少飲濃茶咖啡。

行為療法已被推薦為輔助治療原發(fā)性高血壓的簡便的鍛煉方法：

1、靜坐在一個舒適的位置，閉上眼睛，盡量放松全身的肌肉，從腳開始，逐漸向上至面部，使肌肉處于最大的放松體位。

2、用鼻子呼吸：當您吸進、呼出、呼出、吸進時分別默念“一”。

3、持續(xù)鍛煉20分鐘，結(jié)束前，先閉目靜坐10分鐘，然后再睜眼。每天鍛煉1-2次。但不要在飯后2小時內(nèi)鍛煉。

藥物降壓最理想的標準是使中青年病人的血壓降至正常或理想血壓水平，老年患者的血壓至少降至正常偏高血壓水平。對任何年齡血壓持續(xù)在200/120mmHg以上者，降壓速度不能太快，以免因降速太快引起心絞痛甚至心肌梗塞；有糖尿病的高血壓患者，血壓還應該控制得更低一些，小于130/85mmHg;高血壓腎功能損害的患者，血壓應該控制在125-130/75-80mmHg以下。

注意飲食，加強鍛煉，配合藥物治療，是治療高血壓的主要辦法。只要不斷克制自己的情緒，改變生活習慣，高血壓就會很快穩(wěn)定下來。