在尚缺乏特效治療的當(dāng)今，防患于未然，預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生尤為重要。為此，高血壓病人除遵醫(yī)囑系統(tǒng)治療的同時(shí)，還必須深諳養(yǎng)生之道，提防中風(fēng)發(fā)生。

1、寒、悶、濕我國古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為季節(jié)和氣象對(duì)中風(fēng)有影響。中風(fēng)大多在秋末冬初或早春發(fā)病。雖然腦血管病一年四季均可發(fā)病，但一般冬季多于夏季。冬季干燥、寒冷，刺激人體交感神經(jīng)興奮，血管收縮，小動(dòng)脈持續(xù)痙攣，血液黏度增高，血壓急劇上升，容易誘發(fā)中風(fēng)。當(dāng)氣溫、氣壓、相對(duì)濕度驟變的情況下，更容易發(fā)生中風(fēng)。特別是收縮壓在24千帕（180毫米汞柱），脈壓差在10千帕（75毫米汞柱）以上的高血壓病人，更要注意預(yù)防中風(fēng)。

2、晝、夜、晨清晨前后為缺血性中風(fēng)高發(fā)時(shí)段。國內(nèi)統(tǒng)計(jì)證實(shí)早晨6～8時(shí)為缺血性中風(fēng)的發(fā)病高峰，明顯多于晝夜中其它時(shí)間。這可能與24小時(shí)內(nèi)血壓節(jié)律性波動(dòng)，有病理基礎(chǔ)的心臟，在凌晨人們醒來時(shí)易發(fā)生心律失?；蚺c纖維溶解系統(tǒng)的活性、血小板的聚集性、血黏度等晝夜節(jié)律變化有關(guān)。

3、動(dòng)、靜、食有報(bào)道，活動(dòng)少、新陳代謝較低者死于心腦血管病的可能性為活動(dòng)多的人的1.41～1.9倍；反之，體力與腦力勞動(dòng)過度亦易發(fā)中風(fēng)。在劇烈體力與腦力勞動(dòng)（尤其是體力勞動(dòng)）或日間活動(dòng)狀態(tài)中（稱動(dòng)態(tài)）可誘發(fā)腦出血，有一組老年腦出血134例，動(dòng)態(tài)中發(fā)病98例，占73.1%；而在睡眠、休息中（稱靜態(tài)）發(fā)病36例，占26.9%。相反，腦梗塞絕大多數(shù)在靜態(tài)下發(fā)病。為此，高血壓患者應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但劇烈體力、腦力勞動(dòng)，身心勞累與長期過多的靜臥均不適宜。眾所周知，食物中含高飽和脂肪酸和高膽固醇的動(dòng)物內(nèi)臟等是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓、中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素。而往往被人忽視的是，簡單的碳水化合物（如糖、淀粉）食用過多，亦會(huì)使血脂水平出現(xiàn)增高和發(fā)生凝血傾向，在這方面乳糖占首位，蔗糖次之，葡萄糖更次之。血糖過高可使動(dòng)脈內(nèi)膜發(fā)生變化，促使膽固醇沉淀，還可加強(qiáng)血小板黏附性。玉米、大豆以及向日葵子等都含有高密度脂蛋白，對(duì)防止動(dòng)脈硬化有利。高血壓病人飲食中蛋白質(zhì)的量要適當(dāng)增加，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚、禽、瘦肉、豆類）要占50%以上，維生素、無機(jī)鹽以及食物纖維素等膳食合理搭配，并配合其它措施，預(yù)防中風(fēng)效果將更為顯著。

4、煙、酒、茶煙中含有煙堿（尼古?。?，可使血管收縮、血壓升高，同時(shí)還可以加速動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。吸煙還可能增加血清膽固醇，特別是β脂蛋白膽固醇或血小板的黏合性和沉積，促進(jìn)血小板凝聚，血黏度增高。故吸煙是缺血性中風(fēng)的明顯危險(xiǎn)因素。美國心臟病學(xué)會(huì)最近舉行的年會(huì)上，專家指出：蛛網(wǎng)膜下腔出血是一種死亡率很高的中風(fēng)，患者多為女性。吸煙婦女患此種致命性疾病的可能性要比不吸煙的婦女大10倍之多。乙醇（酒精）具有明顯抑制血小板聚集功能，故高血壓者飲酒易誘發(fā)腦出血，近來國內(nèi)統(tǒng)計(jì)一組出血性中風(fēng)者565例，飲酒者占221%茶是最好的飲料，綠茶中含有咖啡因、兒茶素和茶酚，具有殺菌、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)抗癌方面功能，還有預(yù)防心血管疾病、糖尿病、花粉過敏、防止基因突變、抗衰老等多種作用。但高血壓病人不宜空腹飲濃茶，尤其是平時(shí)沒有飲茶習(xí)慣的人，以防發(fā)生意外。近來有個(gè)別報(bào)道有人空腹飲濃茶發(fā)生昏厥（俗稱“醉茶”），導(dǎo)致腦出血。

5、喜、怒、悲歲末節(jié)假多，婚、嫁喜慶也多安排在歲末，均需中老年人操辦，有的忙于探親訪友旅途奔波，或歡聚娛樂通宵達(dá)旦，突發(fā)中風(fēng)住院并非少數(shù)，是造成春節(jié)前后中風(fēng)多發(fā)因素。有一組出血性中風(fēng)者565例，其中有情緒激動(dòng)誘因者占42.8%，說明精神刺激、情緒激動(dòng)是腦出血的重要危險(xiǎn)因素，因在高血壓或原有血管壁損害的基礎(chǔ)上，應(yīng)激性血壓驟增能導(dǎo)致腦出血。另一組缺血性中風(fēng)（腦梗塞）者146例，其中有情緒波動(dòng)因素者66例，占45.2%，包括緊張、興奮、抑郁、焦慮等。保持情緒穩(wěn)定和有規(guī)律的生活，避免各種不良刺激，對(duì)預(yù)防中風(fēng)意義重大。

6、尿、便、浴高血壓病人要多吃水果、蔬菜，增加飲食中的纖維素，以保持大便通暢。我們常見不少病人在解大便過程中突然發(fā)生中風(fēng)，跌倒在廁所內(nèi)外。由于便秘，解大便時(shí)費(fèi)勁用力，以及憋尿，可使血壓驟升，且腹內(nèi)壓增高致使顱內(nèi)壓增加引起腦血管破裂出血，有一組腦出血死亡170例，其中由于解大便時(shí)用力而發(fā)病死亡者占11.2%。高血壓病人應(yīng)保持大小便通暢以防止中風(fēng)發(fā)生，而中風(fēng)的病人更要警惕便秘，常規(guī)給予緩瀉劑，避免再出血與病情加重。冬天沐浴，澡堂內(nèi)外氣壓變化大，溫差大，濕度高，不可停留過久，以防止洗澡時(shí)誘發(fā)中風(fēng)。在洗澡時(shí)發(fā)生腦出血死亡者約占5%。

此外，患有高血壓或動(dòng)脈瘤、腦血管畸形的青壯年，性生活過程中也可促發(fā)腦出血，因性交過程中交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，血管活性物質(zhì)釋放增加，心跳加快，腦血流量增加，故病損的血管可破裂而發(fā)生腦出血?；加懈哐獕骸⒛X血管機(jī)能不全者應(yīng)自我控制，調(diào)節(jié)感情，防勞節(jié)欲，切不可身心勞累之際仍縱欲貪歡，否則可促發(fā)中風(fēng)發(fā)生。

養(yǎng)生攻略：讓你健康長壽的13條法則

1、寬容大度：長期生氣會(huì)降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

2、午后小睡：午睡有益長壽。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

3、徹底戒煙：英國一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

4、做事認(rèn)真：一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

5、適度飲酒：適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。

7、保護(hù)DNA：會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。

8、善于解壓：研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法。

9、保證睡眠：足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn)，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時(shí)則會(huì)大大增加早亡危險(xiǎn)。

10、注意安全：車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原因，系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。

11、結(jié)婚：多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。

12、減肥：減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。專家表示，多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

13、地中海飲食：一項(xiàng)對(duì)涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。