初春時節(jié)預(yù)防腦血管疾病，首先要注意保暖，俗話說:春捂秋凍，百病不生。尤其是老年人，不宜過早地脫去冬衣，要注意天氣的變化，及時增減衣服，防止因氣溫的變化引起血壓波動和受涼感冒。同時，除了氣候影響外，預(yù)防腦血管疾病要積極治療高血壓、糖尿病、心臟病和高血脂癥，漸戒煙酒、主動緩解生活緊張、壓力大、不良生活習(xí)慣等對人體的影響，消除誘發(fā)疾病的危險因素。注意以下五項很有好處。

　　一、生活習(xí)慣的調(diào)整

　　1.生活方式的調(diào)整

　　首先要安排合理的作息時間，勤加鍛煉，盡量使生活變得豐富多彩。中醫(yī)認為，肝主筋，堅持鍛煉，則能舒筋活絡(luò)，有益肝臟健康，血壓平穩(wěn)。萬木吐翠的春天是戶外活動的好時機。尤其是老年人，可根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的項目，可郊外踏青、早晚遛彎散步、打太極拳等。但一定要在溫度適宜的時間出行。

　　2.心理的調(diào)整

　　天氣的變化會導(dǎo)致人的情緒波動，平時要盡量做到情緒安定，處事不要過激，力戒動怒，更不要心情抑郁，要主動創(chuàng)造開心場面，開懷大笑。及時宣泄，防肝氣郁結(jié)。

　　3.飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

　　飲食是保證身體及大腦活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，一年的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)隨四季的變化而變化，春天多風(fēng)，體內(nèi)積累了一冬天的郁結(jié)滯氣在春天容易以火的形式表現(xiàn)出來，故飲食應(yīng)清淡，宜多吃青菜，少食辛辣葷膩食物。

　　4.排便的調(diào)整

　　保持大便的通暢是至關(guān)重要的。大便長期滯留在大腸，腸管內(nèi)的有害氣體不能排出，引起胸腹?jié)M悶不思飲食，內(nèi)含的毒素吸收入血可引起人體皮膚色斑沉著，毒素還可隨血液循環(huán)到大腦引起腦神經(jīng)的損傷，促使人體衰老。通過飲食結(jié)構(gòu)、腹部按摩及適當(dāng)藥物均可達到規(guī)律性排便的效果。

　　5.出現(xiàn)信號及時就診

　　若出現(xiàn)突發(fā)頭痛或眩暈、四肢麻木、一時視物不清甚至失明、舌根發(fā)硬或失語、精神疲憊或性格突變、無原因地出現(xiàn)嗜睡等腦血管病的前兆，應(yīng)立即去醫(yī)院就診，及時治療一般愈后良好。

　　二、防寒保暖是首要

　　心腦血管疾病患者和家人平時要根據(jù)天氣預(yù)報，關(guān)注天氣變化，冷暖空氣交替活動頻繁，要及時增減衣物。尤其是在雨雪天、大風(fēng)天、沙塵天來臨時要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心護好背，鞋襪寬松護好腳，盡量少出門，一來是防止感冒使呼吸道感染，二來是防止因氣溫的變化引起血壓波動。

　　還有一點需要注意，室內(nèi)溫度應(yīng)保持在20℃左右。如果溫度過高或過低，對于心腦血管疾病患者來說，可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，從而導(dǎo)致血栓形成、血管收縮或痙攣，還可造成心肌耗氧量增加。

　　三、合理飲食有利健康

　　對于心腦血管病人來說，千萬要管住自己的嘴。飲食要以清淡、均衡、科學(xué)、適度為原則，適當(dāng)攝取動物脂肪和蛋白質(zhì)，如新鮮瘦肉、魚類、禽、蛋類、豆類等。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物(如紅薯、玉米等)，防止大便秘結(jié)對心臟產(chǎn)生不良影響。還要多吃些新鮮蔬菜、水果，以保證足夠的維生素、微量元素的攝入。多食豆類、豆制品有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還宜多吃魚，因為魚能降低血液中膽固醇和血液的稠粘度，防止冠狀動脈血栓形成。

　　心腦血管病病人在飲食上要記住四忌：

　　1.飲食要低油、低鹽、低脂，豆醬、咸菜、腌肉等最好不吃。

　　2.不能暴飲暴食，吃的過飽，造成心臟血液供應(yīng)不足、大腦負荷加重。

　　3.控制高熱能食物攝入，避免超重。

　　4.不能吃含糖量較高的甜食，糖在體內(nèi)仍轉(zhuǎn)變成脂肪，可增加血液黏度。

　　四、運動鍛煉適可而止

　　對于心腦血管病人來說，不能不運動，也不能過度運動，在初春堅持積極鍛煉，是可以提高耐寒能力的，但鍛煉時一定要適度、恰當(dāng)，不要過早出門鍛煉，上午八九點鐘太陽出來后或下午4時左右運動為宜。

　　運動前應(yīng)做一下準備活動，感覺微微出汗就應(yīng)停止運動，時間以不超過30分鐘為宜，不宜選擇爬山、跑步、打球等激烈運動?？筛鶕?jù)自己的年齡、病 情、體力及個人愛好，選擇戶外散步、練氣功、打太極拳等中低強度運動。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。要特別注意的 是，如在鍛煉過程中出現(xiàn)身體不適、無力、氣短時，要立即停止運動，千萬不能硬撐。

　　五、心情平穩(wěn)

　　春天人們情緒興奮，心臟負荷增加，加上晝夜溫差大，血管反應(yīng)強烈，很容易引起心腦血管疾病的發(fā)作。良好的心境還可使機體免疫機能處于最佳狀態(tài)， 不要一高興就忘了自己的身體狀況，這類高興、激動要盡量縮短時間(控制在半小時以內(nèi))，不能哈哈大笑、激動不已。當(dāng)然，總是懷有焦慮、憂郁、悲觀的負面情緒，對心腦血管病患者也非常不利，這會使神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致機體組織器官功能失調(diào)，長期下去，還可影響血脂的正常代謝，使脂肪聚集凝固，最終沉積于動脈管壁形成斑塊。心腦血管病人可以聽聽?wèi)騽?、養(yǎng)養(yǎng)花、練練書法，來保持輕松向上的心態(tài)。

　　六、注意細節(jié)能避免意外

　　有很多心腦血管病人認為，春天天氣好，人的心情好，生活習(xí)慣可以改變一點，讓自己過得更自由放松，這種觀點是錯誤的。在日常生活中，要注意四點：

　　1.躺下、起身、低頭、下蹲等動作要盡量緩慢，以免發(fā)生低血壓，或出現(xiàn)突然暈厥、摔倒。

　　2.早晨不要起得太早，起床后不要急于下地，在床上坐一會(5分鐘左右)再穿好衣服，然后喝一杯溫開水，讓血液得到稀釋，以免出現(xiàn)心絞痛、中風(fēng)等。

　　3.定時測量血壓，密切關(guān)注血壓變化，根據(jù)病情，按時按量服用降壓藥，一旦出現(xiàn)頭暈、頭疼、肢體麻木時，要及時上醫(yī)院就診，千萬不能麻痹大意。

　　4.注意勞逸結(jié)合。社交活動不能過于頻繁，腦子里要有時間觀念，吃飯、睡覺、運動都要有固定時間，不要一玩就忘了一切，不能過度勞累，更不能熬夜，晚10點前必須上床睡覺。