知名醫(yī)生介紹高血壓日??刂品椒?/h1>
高血壓控制日常手冊
根據(jù)目前世界上一些國家的控制高血壓方面的研究成果,委內(nèi)瑞拉醫(yī)生德雷薩·萊昂向高血壓患者提出了以下一些行之有效的控制血壓的方法:
1.早餐時吃些甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高,有助于控制血壓。一項對2600人進行跟蹤研究的結(jié)果表明,每天吃含1克鉀的食物,如一個土豆、一只大香蕉和226克牛奶,五星期后血壓可下降4個毫米汞柱。
2.多喝橙汁
橙汁含豐富的維生素C。英國醫(yī)學工作者對641名成年人的血液進行化驗后發(fā)現(xiàn),血液中維生素C含量越高的人,其動脈的血壓越低。這些研究人員認為,維生素C有助于血管擴張。每天服用60毫克維生素C片,或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果,也可起同樣作用。
3.清晨避免過度疲勞
一般來說,心臟病往往在早晨發(fā)作,原因之一是在上午11點前,人的血壓至少比其它時間高出5個毫米汞柱。為了避免疲勞,周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會。每天工作結(jié)束后,把書房或辦公室收拾得井井有條,以免第二天早上看到紛亂的工作場所,影響情緒,導致血壓上升。此外工作室保持窗明幾凈,也會使人心情舒暢。
4.少喝咖啡
根據(jù)拉克大學的一項研究,一天之內(nèi),若口服相當于兩杯咖啡的咖啡堿藥,人的血壓就會上升2-3個毫米汞柱,咖啡堿可使血管收縮,導致血壓升高。
5.經(jīng)常吃些大蒜
每天吃2-3瓣大蒜,是降壓的最好的簡易辦法,對一組415人的研究調(diào)查表明,食用600-900毫克蒜泥,平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。
6.少爭吵
根據(jù)刊登在《心理健康》雜志上的一項研究,在夫妻或非婚同居中出現(xiàn)意見分歧時,雙方耐心地聽取對方的意見,心平氣和地交談,血壓會保持正常水平。相反,在發(fā)生分歧對,兩人都不冷靜而發(fā)生爭吵,會使人心煩意亂,血壓驟然升高。
7.避免勞累過度
根據(jù)對195個男子進行3年的跟蹤調(diào)查,減輕勞動強度可使高血壓患者的血壓下降10個毫米汞柱,正常人的血壓下降5個毫米汞柱。
8.多吃鮭魚
體重超量的人每日食113克鮭魚,4個月血壓可下降6個毫米汞柱,因為魚肉中所含的蛋白質(zhì)和脂肪酸有助于保持動脈的彈性。此外,經(jīng)常食用魚肉還可減輕體重,至少不會使軀體臃腫。
9.不要把面包作為晚餐的主食
白面包中的小麥面粉將增加體內(nèi)的胰島素,而后者在數(shù)小時之內(nèi)就可使血壓升高。一項研究發(fā)現(xiàn),血液中含胰島素高的人患高血壓癥的可能性是普通人的3倍。
10.食冰激凌補充鈣
吃一塊冰激凌可補充150-200毫克的鈣,而每天補充1克鈣,8個星期可使血壓下降1-2個毫汞柱,因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶,可起到同樣的作用。
11.午飯后到戶外散步
德國的一頂研究結(jié)果說,到戶外曬10分鐘的太陽,血壓可下降6個毫米汞柱。紫外線照射可使機體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素--維生素D3,維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。
12.在安靜的環(huán)境里工作
一個研究小組曾對118人進行實驗,結(jié)果發(fā)現(xiàn),當人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時,血壓平均上升4個毫米汞柱,即使嘈雜聲持續(xù)時間短,血壓同樣也會上升。
研究人員還做了一項試驗:100個人每天沉思冥想20分鐘,12個月后再測壓時,這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。如果不喜歡靜下來沉思,可以買一個魚缸,觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。
13.午后最好吃用杏仁和芋頭做的點心
杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。一項對60個高血壓患者的研究說明,患者每天食480毫克鎂,血壓平均下降4個毫米汞柱。鎂能夠起松弛血管內(nèi)壁的作用。約70克干芋頭種子可提供每天人體所需要的420毫克的鎂元素。另外,魚、麥芽、菠菜以及某些谷物也都是攝取鎂元素的很好來源。
(責任編輯:陳超君 )
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