經(jīng)常熬夜的人可從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、心理及藥物等方面進(jìn)行調(diào)理，如補(bǔ)充營養(yǎng)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、放松心情、合理用藥等。

1. 飲食調(diào)理：經(jīng)常熬夜會(huì)消耗大量能量，需通過飲食補(bǔ)充。應(yīng)多攝入富含維生素的食物，如橙子、草莓、菠菜等，維生素能增強(qiáng)免疫力，緩解熬夜帶來的疲勞。還應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，像雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于身體恢復(fù)。此外，可適當(dāng)食用一些具有滋補(bǔ)作用的食物，如紅棗、桂圓等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

2. 作息調(diào)整：盡量減少熬夜次數(shù)，制定規(guī)律的作息時(shí)間表。即使熬夜后，第二天也不要過度補(bǔ)覺，以免打亂生物鐘?？稍谥形邕m當(dāng)午休，但時(shí)間不宜過長，一般以30分鐘到1小時(shí)為宜。晚上睡覺前避免使用電子設(shè)備，可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂等方式放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝功能，緩解熬夜帶來的身體不適。每周至少進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

4. 心理調(diào)節(jié)：熬夜可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、煩躁等不良情緒，可通過與朋友聊天、參加社交活動(dòng)等方式緩解壓力，保持心情舒暢。也可嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，幫助調(diào)整心態(tài)。

5. 藥物調(diào)理：若熬夜后身體出現(xiàn)明顯不適，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。如出現(xiàn)失眠癥狀，可使用安神補(bǔ)腦液、柏子養(yǎng)心丸、棗仁安神膠囊等藥物；若感到疲勞、免疫力下降，可服用維生素C片、復(fù)合維生素B片、黃芪精口服液等藥物。但需注意，用藥必須遵醫(yī)囑。

經(jīng)常熬夜對身體健康有諸多不良影響，通過飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、心理及藥物等方面的綜合調(diào)理，能在一定程度上改善身體狀況。但關(guān)鍵還是要盡量避免熬夜，保持健康的生活方式。若身體不適癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。