對于飽受失眠折磨的人，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物是不錯的助眠選擇。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，從而幫助人體放松，進入睡眠狀態(tài)。在睡前半小時左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以使肌肉放松，緩解身體的緊張感。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，有助于大腦制造血清素，調(diào)節(jié)情緒和促進睡眠。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時它還含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進睡眠的激素。食用燕麥可以增加褪黑素的分泌，幫助改善睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫牛奶中加入一小勺蜂蜜，有助于舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心，讓人更容易進入夢鄉(xiāng)。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用蓮子可以促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，5-羥色胺對大腦皮層有抑制作用，能使人入睡?？梢詫⑸徸影境缮徸又啵斑m量食用。

以上這些食物都具有一定的助眠功效，在日常生活中，飽受失眠折磨的人可以根據(jù)自身喜好和實際情況，合理選擇食用。但如果失眠情況較為嚴(yán)重，持續(xù)時間較長，僅依靠食物可能無法達到理想的治療效果，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進行治療。