應(yīng)對總是失眠的困擾，中醫(yī)有按摩穴位、服用中藥、進(jìn)行食療等方法。按摩穴位可調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，改善睡眠；中藥能從整體調(diào)理身體機(jī)能；食療則通過日常飲食達(dá)到助眠效果。

1. 按摩穴位：按摩神門穴，神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，按摩此穴位有寧心安神的作用。還可按摩內(nèi)關(guān)穴，它在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上 2 寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，能寬胸理氣、寧心安神。另外，涌泉穴也很重要，位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第 2、3 跖趾縫紋頭端與足跟連線的前 1/3 與后 2/3 交點上，按摩涌泉穴可引火下行、促進(jìn)睡眠。

2. 服用中藥：可選用柏子仁，柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，對于虛煩失眠、心悸怔忡等有較好療效。酸棗仁也是常用的助眠中藥，能養(yǎng)心益肝、安神，可改善心肝血虛引起的失眠。還有遠(yuǎn)志，遠(yuǎn)志能安神益智、祛痰開竅，對失眠多夢、健忘等有一定作用。但使用中藥治療失眠，一定要遵醫(yī)囑。

3. 進(jìn)行食療：可食用蓮子百合粥，蓮子能養(yǎng)心安神，百合能潤肺止咳、清心安神，二者搭配煮粥，有助于改善睡眠質(zhì)量。也可喝小米紅棗粥，小米有和胃安眠的作用，紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。此外，睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中含有色氨酸，可起到鎮(zhèn)靜安神的效果。

4. 調(diào)節(jié)生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動和長時間使用電子設(shè)備，以免大腦興奮，影響入睡。

5. 調(diào)節(jié)情緒：避免過度焦慮和緊張，可通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，減輕心理壓力，從而改善睡眠。

總是失眠會給生活和健康帶來諸多不良影響，中醫(yī)的按摩穴位、服用中藥、食療等方法，再結(jié)合良好的生活習(xí)慣和情緒調(diào)節(jié)，能在一定程度上緩解失眠困擾。但如果失眠癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。