職場人受刺激精神異常自救可通過調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)適、借助藥物輔助、尋求專業(yè)幫助、培養(yǎng)興趣愛好等。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，充足睡眠可使大腦和身體得到充分休息，利于精神狀態(tài)恢復(fù)。合理飲食，攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、全谷物、魚類等，為身體提供充足營養(yǎng)。適度運(yùn)動，像散步、瑜伽、慢跑等，能促進(jìn)血液循環(huán)，釋放壓力，改善情緒。

2. 進(jìn)行心理調(diào)適：學(xué)會正視自己的情緒，不壓抑負(fù)面感受，可通過寫日記等方式記錄情緒變化及引發(fā)原因。采用放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張焦慮情緒。改變思維方式，嘗試以積極樂觀視角看待問題，避免過度消極和自我否定。

3. 借助藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物。如舍曲林，能有效改善抑郁、焦慮等癥狀；氟西汀，對調(diào)節(jié)情緒有一定作用；帕羅西汀，可緩解多種精神異常相關(guān)癥狀。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 尋求專業(yè)幫助：當(dāng)精神異常情況較嚴(yán)重時，可咨詢心理咨詢師，他們能通過專業(yè)方法幫助職場人分析問題，找到解決辦法。也可到正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診，醫(yī)生會根據(jù)具體情況進(jìn)行評估和診斷，并制定個性化治療方案。

5. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀等，能轉(zhuǎn)移注意力，讓職場人從不良情緒中解脫出來，獲得成就感和愉悅感，提升自信心和心理韌性。

職場人受刺激精神異常后，可從生活方式、心理調(diào)適、藥物輔助、專業(yè)幫助和興趣愛好培養(yǎng)等多方面進(jìn)行自救。這些方法相互配合，能有效改善精神狀態(tài)。若情況持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。