第一次職場壓力大時，可通過認知調(diào)整、情緒宣泄、時間管理、社交支持等方式進行心理調(diào)節(jié)。認知調(diào)整能改變對壓力的看法，情緒宣泄可釋放不良情緒，時間管理能提高工作效率，社交支持可獲得情感共鳴。

1. 認知調(diào)整：重新審視職場壓力，認識到壓力并非完全是壞事，適度的壓力可以激發(fā)個人的潛能和動力。將壓力視為成長和學習的機會，以積極的心態(tài)去面對工作中的挑戰(zhàn)，改變對壓力的負面認知，從而減輕心理負擔。

2. 情緒宣泄：尋找適合自己的情緒宣泄方式?？梢赃M行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，運動能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于改善情緒，緩解壓力。也可以選擇寫日記，把內(nèi)心的感受和想法記錄下來，這是一種安全且有效的情緒釋放途徑。此外，聽音樂、繪畫、唱歌等藝術活動也能幫助宣泄情緒。

3. 時間管理：合理安排工作時間和任務，制定詳細的工作計劃和目標。將大任務分解成小的、可管理的子任務，按照重要性和緊急程度進行排序，有計劃地完成工作，避免任務堆積導致壓力過大。同時，要學會合理分配時間，給自己留出適當?shù)男菹⒑头潘蓵r間，提高工作效率，減少壓力源。

4. 社交支持：與同事、朋友或家人建立良好的溝通和互動關系。在工作中遇到困難和壓力時，與同事交流經(jīng)驗和心得，分享工作中的困擾和解決方案，可能會獲得新的思路和啟發(fā)。在生活中，多和朋友、家人聚會聊天，傾訴自己的感受，他們的理解、支持和鼓勵能夠給予情感上的慰藉，增強應對壓力的信心。

5. 放松訓練：學習一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸可以調(diào)節(jié)呼吸頻率，增加氧氣供應，緩解身體的緊張狀態(tài)。冥想能夠幫助集中注意力，排除雜念，平靜內(nèi)心。漸進性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體的各個肌肉群，來消除肌肉緊張，達到身心放松的效果。

第一次職場壓力大是常見的現(xiàn)象，通過認知調(diào)整、情緒宣泄、時間管理、社交支持以及放松訓練等心理調(diào)節(jié)妙招，能夠幫助緩解壓力，以更好的狀態(tài)投入到工作中。當壓力過大且自身無法調(diào)節(jié)時，也可尋求心理咨詢科專業(yè)人士的幫助。