血壓處于140/90mmHg已接近高血壓臨界值，易給人帶來心理壓力，可通過放松訓(xùn)練、運(yùn)動鍛煉、社交支持等方法調(diào)節(jié)情緒。放松訓(xùn)練能讓身心舒緩，運(yùn)動鍛煉可釋放壓力激素，社交支持能提供情感慰藉。

1. 放松訓(xùn)練：包括深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時，找安靜舒適處坐下或躺下，緩慢用鼻子吸氣，使腹部隆起，再緩緩用嘴呼氣，重復(fù)多次，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，緩解緊張情緒。冥想可選擇舒適姿勢，閉上眼睛，專注于一個意象或聲音，排除雜念，讓大腦放松。漸進(jìn)性肌肉松弛則是從頭到腳依次緊繃再放松各肌肉群，感受肌肉緊張與松弛的差異，減輕身體的緊張感。

2. 運(yùn)動鍛煉：像散步、慢跑、瑜伽、游泳等運(yùn)動都有助于情緒調(diào)節(jié)。散步可在戶外環(huán)境中進(jìn)行，呼吸新鮮空氣，欣賞周圍景色，放松心情。慢跑能促進(jìn)血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，帶來愉悅感。瑜伽通過各種體式和呼吸練習(xí)，增強(qiáng)身體柔韌性的同時，也能平靜內(nèi)心。游泳是全身性運(yùn)動，能減輕關(guān)節(jié)壓力，讓人在水中忘卻煩惱。

3. 社交支持：與家人、朋友交流溝通，分享感受和困擾?？梢远ㄆ诮M織家庭聚會，增進(jìn)親情，在溫馨氛圍中緩解壓力。也可參加社交活動，結(jié)識新朋友，拓展社交圈子。加入興趣小組，如讀書俱樂部、繪畫班等，與志同道合的人交流，獲得情感支持和共鳴。

4. 培養(yǎng)興趣愛好：如繪畫、書法、音樂、攝影等。繪畫能讓人專注于色彩和線條的表達(dá)，抒發(fā)內(nèi)心情緒。書法練習(xí)需要靜心凝神，有助于培養(yǎng)專注力和耐心。聽音樂或?qū)W習(xí)演奏樂器，能使人沉浸在音樂世界中，放松身心。攝影則可以讓人發(fā)現(xiàn)生活中的美好瞬間，轉(zhuǎn)移對血壓問題的注意力。

5. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，充足睡眠有助于恢復(fù)體力和精神狀態(tài)。合理飲食，減少鈉鹽攝入，增加蔬菜水果攝入，避免過度飲酒和吸煙。規(guī)律的生活能讓身體和心理處于穩(wěn)定狀態(tài)，增強(qiáng)應(yīng)對壓力的能力。

血壓140/90mmHg帶來的壓力可通過多種情緒調(diào)節(jié)方法緩解。放松訓(xùn)練、運(yùn)動鍛煉、社交支持、培養(yǎng)興趣愛好和調(diào)整生活方式等方法相互配合，能有效改善情緒狀態(tài)，減輕心理負(fù)擔(dān)。若情緒問題持續(xù)不緩解，建議尋求心理咨詢科專業(yè)醫(yī)生的幫助。