經(jīng)期后一直不干凈會給人帶來心理壓力，調(diào)節(jié)情緒可從認知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、社交支持三方面著手。認知調(diào)節(jié)能改變對經(jīng)期異常的看法，放松訓(xùn)練可緩解身體和心理的緊張，社交支持能從他人處獲得理解與幫助。此外，適當運動、培養(yǎng)興趣愛好也有助于改善情緒。

1. 認知調(diào)節(jié)：要正確認識經(jīng)期后一直不干凈這一現(xiàn)象，很多時候這可能是由內(nèi)分泌失調(diào)、婦科疾病等因素引起的，并非嚴重到不可**。了解相關(guān)醫(yī)學(xué)知識，以科學(xué)的態(tài)度看待問題，避免過度焦慮和擔憂?？梢酝ㄟ^查閱正規(guī)醫(yī)學(xué)資料、咨詢醫(yī)生等方式獲取準確信息。

2. 放松訓(xùn)練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法，找一個安靜舒適的地方，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)多次。瑜伽也是不錯的選擇，它通過各種體式和呼吸練習，能幫助身體和心理達到放松狀態(tài)。冥想同樣能讓人集中注意力，排除雜念，減輕心理壓力。

3. 社交支持：與家人和朋友分享自己的感受，他們的理解和關(guān)心能給予很大的心理安慰。也可以參加一些有相同經(jīng)歷的人群組成的社交團體，在交流中互相傾訴、互相鼓勵，從他人的經(jīng)驗中獲取應(yīng)對方法。

4. 適當運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳等。運動能促進身體血液循環(huán)，增強體質(zhì)，同時還能分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，緩解壓力。

5. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的事情中，如繪畫、音樂、閱讀等。興趣愛好能轉(zhuǎn)移注意力，讓人暫時忘卻煩惱，沉浸在愉悅的體驗中，從而調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

經(jīng)期后一直不干凈帶來的心理壓力可通過多種方式調(diào)節(jié)。認知調(diào)節(jié)能讓以理性的態(tài)度面對問題，放松訓(xùn)練可緩解身心緊張，社交支持能提供情感慰藉，適當運動和培養(yǎng)興趣愛好也有助于改善情緒。若經(jīng)期異常情況持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。