克服怯場可通過充分準備、心理暗示、放松訓練、模擬演練、社交鍛煉等方式。

1. 充分準備：對即將面臨的場景做好全面且細致的準備。若為演講，提前撰寫好演講稿，熟悉內(nèi)容，反復練習表達，包括語速、語調(diào)、停頓等細節(jié)。若為考試，認真復習相關(guān)知識，整理重點難點，多做練習題，確保知識掌握扎實。充足的準備能增加自信，減少怯場的可能性。

2. 心理暗示：運用積極的自我對話來調(diào)整心態(tài)。告訴自己有能力應對當前的情況，回憶過去成功的經(jīng)歷，強化自身的優(yōu)勢和長處。比如在面試前，不斷在心里默念“我可以的，我有豐富的經(jīng)驗和專業(yè)知識”，這種積極的心理暗示能增強自信心，緩解緊張情緒。

3. 放松訓練：常見的放松方法有深呼吸、漸進性肌肉松弛等。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次，能使身體和精神得到放松。漸進性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，從腳部開始，依次向上到頭部，逐個部位進行訓練。

4. 模擬演練：提前模擬可能出現(xiàn)的場景，按照實際情況進行排練。比如進行模擬面試，邀請朋友或家人扮演面試官，提出各種問題，鍛煉自己的應變能力和表達能力。通過多次模擬演練，熟悉場景和流程，減少正式場合中的陌生感和緊張感。

5. 社交鍛煉：積極參與社交活動，擴大社交圈子，鍛煉人際交往能力。可以參加一些興趣小組、社團活動等，在與他人的交流和互動中，逐漸克服與人交往時的羞怯和緊張。在社交活動中，學會觀察他人的表情和反應，提高自己的溝通技巧和應對能力。

6. 合理作息：保持規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠和合理的飲食。睡眠不足會影響人的精神狀態(tài)和情緒穩(wěn)定性，容易導致緊張和焦慮。合理的飲食能為身體提供充足的能量，維持身體的正常運轉(zhuǎn)。避免在重要場合前過度勞累或暴飲暴食，以免影響發(fā)揮。

7. 轉(zhuǎn)移注意力：在面臨緊張場景前，可通過一些方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。比如聽喜歡的音樂、看幽默的視頻、與他人聊輕松的話題等。將注意力從即將面臨的壓力中暫時轉(zhuǎn)移出來，讓身心得到放松，以更好的狀態(tài)應對挑戰(zhàn)。

怯場是一種常見的現(xiàn)象，通過充分準備、心理暗示、放松訓練、模擬演練、社交鍛煉、合理作息以及轉(zhuǎn)移注意力等多種方法的綜合運用，能夠有效地克服怯場。在實際應用中，可以根據(jù)自身情況選擇適合的方法，并不斷練習和實踐，逐漸提高應對緊張場景的能力。如果怯場情況較為嚴重，影響到正常生活和工作，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。