今天是3月21日世界睡眠日，今年，此次世界睡眠日的中國(guó)主題是“良好睡眠，健康同行”。我們知道，睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精力和解除疲勞。但生活中卻存在有不少的人群，他們的睡眠作息無(wú)規(guī)律甚至顛倒的，這顯然對(duì)于自身健康是非常不利的；也有些人他們有正常的睡眠，但是卻無(wú)法幫助他恢復(fù)精神，這讓很多人都覺(jué)得苦惱和困惑。

健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么？生活中那些人更容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題？借此世界睡眠日之際，家庭醫(yī)生在線有幸邀請(qǐng)了中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科的張明主治醫(yī)師，來(lái)給我們一一解惑。

健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

在睡覺(jué)這件事上，每個(gè)人的習(xí)慣都略有區(qū)別。有的人覺(jué)得要睡夠8小時(shí)才標(biāo)準(zhǔn)，有的人覺(jué)得多睡一會(huì)更健康，也有的人覺(jué)得只要睡滿6小時(shí)就能保證精力充沛。

針對(duì)這類觀點(diǎn)，張明醫(yī)生表示：一個(gè)人的睡眠是否健康，其實(shí)并非看他的睡眠時(shí)長(zhǎng)。因?yàn)樯钪杏邢喈?dāng)一部分人睡眠時(shí)間可能少于6小時(shí)，也有一部分人需要10小時(shí)甚至更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間才能保證精力的充沛。所以判斷一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，是看他睡醒以后是否感到精神充沛，能全身心的投入到第二天的工作學(xué)習(xí)當(dāng)中。如果能夠做到這一點(diǎn)，我們就可以認(rèn)為他有比較好的睡眠質(zhì)量。

生活中哪些人群更容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題？

在中國(guó)，有超過(guò)3億人存在有睡眠障礙，成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%，90后的睡眠中不足超過(guò)60%。因此，睡眠問(wèn)題在很多人群當(dāng)中都是非常常見(jiàn)的。

1、老年人

隨著年齡的增大，老年人或多或少的會(huì)存在一些軀體疾病，如更年期綜合征、心血管疾病、風(fēng)濕疼痛等，這些都可以導(dǎo)致老年人出現(xiàn)睡眠障礙。

2、女性

相較于男性而言，女性因?yàn)榇嬖谔厥獾纳碇芷?，由于生理周期和人體內(nèi)分泌密切相關(guān)，因此，其出現(xiàn)睡眠障礙的概率也會(huì)相對(duì)較高。

3、有既往失眠史者

對(duì)于存在失眠史的人群，他們對(duì)于睡眠會(huì)相對(duì)比較敏感，更容易出現(xiàn)習(xí)慣性失眠和精神性失眠等情況。

4、某些疾病人群

對(duì)于一些患有抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥的的患者，他們也會(huì)更容易出現(xiàn)睡眠障礙。另外像一些患有軀體疾病，尤其是慢性疼痛的病人，在長(zhǎng)期的慢性疼痛的刺激下，他們的睡眠質(zhì)量相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)更差一些。

如何改善自己的睡眠？

針對(duì)失眠等睡眠問(wèn)題，張明醫(yī)生認(rèn)為，首先應(yīng)保持一個(gè)平和的心態(tài)，在睡覺(jué)時(shí)避免過(guò)多的胡思亂想，以免出現(xiàn)因害怕失眠而使得失眠更嚴(yán)重的情況。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在睡前避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免煙酒，不喝咖啡、濃茶等會(huì)使大腦興奮的飲品，這些對(duì)于幫助我們快速都是非常有意義的。

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