冬季萬物凋零而且陽光照射比較少，人們會(huì)莫名其妙的出現(xiàn)情緒低落以及無精打采的情況，甚至?xí)T發(fā)全身不適感。冬季是抑郁癥的高發(fā)期，該如何做好預(yù)防。

冬季如何預(yù)防抑郁癥？

1、增加室外活動(dòng)以及光照

冬天光照不足時(shí)會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而影響了人們的情緒，要適當(dāng)?shù)脑黾邮彝膺\(yùn)動(dòng)以及日光照射。保持適度的運(yùn)動(dòng)能夠激活身體中的免疫因子，改善了大腦細(xì)胞活性，提高了全身新陳代謝速度，幫助排出體內(nèi)的代謝廢物以及毒素，幫助預(yù)防抑郁。每天有30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、打太極拳等能增強(qiáng)對(duì)抗病菌的免疫力，盡量選擇海邊公園或者樹林運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也緩解了焦慮以及抑郁的情緒。

2、多吃蔬果

食欲和體重的增加是導(dǎo)致冬季抑郁癥的主要因素。盡量要控制碳水化合物以及糖類的攝入，多吃一些富含維生素以及礦物質(zhì)比較豐富的蔬菜和水果。合理的補(bǔ)充維生素d能夠維持細(xì)胞生長(zhǎng)以及恢復(fù)，同時(shí)保健了胃腸道健康，讓人們保持良好的體型。多吃富含維生素c比較豐富的綠葉蔬菜和水果，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助抵御疾病，而且縮短了感冒時(shí)間。

3、多吃魚

每周至少要吃2~3次魚，魚里面含有大量的歐米伽三脂肪酸，能夠降低患上抑郁癥的幾率，比如鯖魚、沙丁魚或者鮭魚，里面含有大量的維生素和脂肪酸。也可以多吃鱷梨、堅(jiān)果、茴香或者黑巧克力能夠升高血清素，緩解冬季嗜睡。合理的為身體補(bǔ)充維生素b6、鋅以及鎂能為身體補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。堅(jiān)持喝綠茶，里面含有大量的葉綠素、多酚礦物質(zhì)以及類黃酮，能促進(jìn)食物消化和吸收，保護(hù)腸道，幫助對(duì)抗退行性疾病。除此之外，也可以選擇含有益生菌的食物，比如黑巧克力、泡菜或者酸奶等能夠保持腸道中微生物平衡，防止脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，而且改善了人們的心情。

溫馨提示

平時(shí)要保持規(guī)律的睡眠和作息，能減輕壓力感，提高工作效率深度睡眠能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助抵御冬季病毒。另外，也應(yīng)該為自己確定新的興趣和愛好，比如繪畫或者學(xué)習(xí)新的語言。要調(diào)節(jié)好環(huán)境，盡量選擇暖色調(diào)的墻紙，在辦公桌上或者家庭里放置綠葉植物，通過色彩的變化來改善抑郁的情緒。