在面臨某些事情時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，這屬于正常的生理現(xiàn)象，但是當(dāng)焦慮影響到正常工作和學(xué)習(xí)時(shí)，就要引起警惕了，長(zhǎng)時(shí)間下去可能會(huì)發(fā)展成抑郁癥。

如何來(lái)自我緩解廣泛性的焦慮障礙？

1、要學(xué)會(huì)讓自己快速的平靜下來(lái)

和他人面對(duì)面的交流，能夠讓精神變得更加鎮(zhèn)靜，如果沒(méi)有可靠朋友的話，可以通過(guò)身體感官來(lái)自我緩解?？梢钥匆豢醋屪约何⑿蛘叻潘傻臇|西，比如美景、偶像以及景色等。聽(tīng)一聽(tīng)自己喜歡的，聽(tīng)音樂(lè)或者享受大自然的聲音。在干凈清新的空氣中進(jìn)行深呼吸或者聞一聞花香。慢慢的享用自己喜歡食物的味道，比如喝一杯涼茶或者咖啡也可以咀嚼口香糖。對(duì)頸部或者手部進(jìn)行按摩，也可以通過(guò)拉伸跳舞或者跑步的方式來(lái)緩解焦慮。

2、讓自己動(dòng)起來(lái)

通過(guò)活動(dòng)能夠幫助抗擊焦慮癥，緩解緊張感，減少導(dǎo)致壓力的荷爾蒙，增強(qiáng)內(nèi)啡肽以及血清素的含量，避免讓大腦過(guò)度焦慮。每天可以抽出30分鐘的時(shí)間進(jìn)行身體活動(dòng)，比如散步游泳跳舞或者跑步等。另外也可以把冥想融入在自己的鍛煉中，也就是在應(yīng)用的時(shí)候?qū)Ｗ⒂谏眢w感覺(jué)，比如在跑步的時(shí)候關(guān)注于呼吸的節(jié)奏，不僅能提高心肺功能，同時(shí)也能夠去除大腦里面總是出現(xiàn)了煩惱和焦慮。

3、保證充足的睡眠

各種焦慮以及擔(dān)心會(huì)引起失眠癥，讓患者翻來(lái)覆去睡不著要或者早醒，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)加劇焦慮癥，從而進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。睡眠不足時(shí)會(huì)下降，處理壓力的能力，只有保證有充足的睡眠才有良好的情緒來(lái)面對(duì)一切停止焦慮以及解決焦慮，每天晚上睡覺(jué)前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者泡腳來(lái)提高睡眠質(zhì)量。不能喝一些含有咖啡因的飲料，比如茶類用咖啡以及碳酸飲料等，咖啡因?qū)儆谂d奮劑，會(huì)讓人們出現(xiàn)焦慮和緊張的生理效應(yīng)，比如說(shuō)手不停的顫抖、坐立不安煩躁不安以及心跳加快等，同時(shí)也會(huì)加重失眠。

溫馨提示

要合理的搭配飲食，只有科學(xué)合理的飲食才能保持平衡的狀態(tài)，空腹時(shí)間太長(zhǎng)的話會(huì)引起低血糖，讓人們感到煩躁和焦慮。多吃一些富含碳水化合物比較豐富的蔬菜水果及全谷物，幫助穩(wěn)定血糖，增加血清素水平，讓人們保持鎮(zhèn)靜狀態(tài)。